孕妇操第十五期：适合怀孕8、9、10个月孕妇手臂后侧和肩部拉伸练习（有氧练习，手部练习）

孕妇操第十五期：适合怀孕8、9、10个月孕妇手臂后侧和肩部拉伸练习（有氧练习，手部练习） 本期的热身练习主要是手臂外侧的肌肉和肩胛骨的部位拉伸，拉伸的时候调整好呼吸。有氧练习主题是针对腿部的一些协调性的练习，注意节奏感，如果有抽筋儿的感觉可以马上钩脚控制。运动完之后最好能做一些轻松的按摩，可以消除神经和身体的紧张感。