如何降低爬山对膝盖的伤害？给关节补充氨糖吧！

爬山是最受大家欢迎的运动之一，是一个既能锻炼身体又能一览美景的户外运动，山顶的清新空气和登顶时的成就感，吸引着无数爬山爱好者和喜欢锻炼的人。

一、爬山运动的好处

爬山可以增强我们的下肢力量，提高身体关节的灵活性，促进下肢血液循环，从而预防静脉曲张、骨质疏松等问题。爬山对能量的消耗量不小，即是有氧运动，又有力量训练，有助于促进我们的新陈代谢，增强心肺功能。很多人喜欢吃完晚饭爬山，回来后总能睡个美美的觉，这是因为爬山运动还改善大脑供血，降低神经系统的疲劳感，提高睡眠的质量。爬山的环境大多是依山傍水，植被丰富，空气清新的地方，爬到山顶那种心旷神怡的感觉非常不错。

但很多人都忽视的是，爬山运动中，膝关节要承受比走路跑步更大的压力，相当于承受住身体5~6倍的重量，又会很容易造成膝关节的损伤，所以要预防爬山过程中关节收到的损伤。

爬山如何预防膝盖受伤

1. 注意热身和拉伸放松，很多人经常会不重视热身，实际上任何运动的热身和拉伸都很重要，尤其是对关节压力大的运动。所以在爬山前可以慢跑，但身体发热微微出汗的时候，进行5~10分钟的热身运动，让身体的关节得到充分的预热，冬天的时候要延长热身时间。爬山结束后下山要及时拉伸，放松关节及其周边的肌肉，这样第二天的酸痛感会减弱。

2. 学会正确下山，下山时膝盖承受的压力比上山更大，因此，下山要学会正确的方法：不让重力完全由膝关节来承担，而是让力量均匀地分散在腿部肌肉，运用退部肌肉来分担支撑体重，减少膝关节对冲压力，减少膝关节软骨磨损。

3. 借用工具，适当休息。必要的时候可以借用登山工具，或佩戴护具，减少关节受到的损伤。比如登山杖可以把力分担到我们的上肢，减轻下肢的承受压力，起到保护膝关节的作用。在爬山时都不应该逞强，过度劳累会更容易使关节受到损还，累了适当休息，调整好状态再前行。

补充关节营养

除了爬山时多注意保护关节外，日常想要降低关节的损伤、延缓关节老化，也需要多补充关节营养，其中氨糖对关节的营养健康有很大的帮助。氨糖是关节软骨基质的基本成分，补充氨糖有利于关节软骨损伤修复，促进关节滑液的合成，减缓软骨老化；氨糖还是骨钙等物质的固定剂，能维持骨骼代谢平衡，预防骨骼各种营养物质的流失；[1] 氨糖还能清除关节腔内的各种有害物质，减轻软骨及其周围软组织的损伤。

然而氨糖不存在一般食物中，主要存在于动物软骨、动物器官、蟹贝类食物中，并且日常通过食物摄入的量很少。这个时候就需要通过其他的氨糖营养来源进行补充了，比如含氨糖的营养产品，这里推荐汤臣倍健出品的健力多氨糖软骨素钙片。

汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片

健力多作为专注于骨骼的全面营养和健康的品牌，这款氨糖软骨素的品质也是非常不错。营养成分除了氨糖，还有它的“黄金搭档”硫酸软骨素，它能够促进氨糖对于关节的营养作用。两者的联合作用下，能够能有效地修复关节，为关节补充营养。在这基础上，还添加了中医配方“骨碎补”，加上碳酸钙与酪蛋白磷酸肽的搭配，促进身体骨骼对钙的吸收，充分为关节补充营养！

任何运动都伴随着风险，所以我们在锻炼身体的过程中要注意对关节的保护，毕竟关节对我们来说太重要了，就好比机器的轴承。于此同时，为关节补充充足的营养，也好比定期给机器上润滑油保养，只有这样，使用寿命才能得到延长哦！

参考资料：

[1]刘汝萃, 张建全, 马良,等. 氨糖软骨素钙片增加骨密度功能试验[J], 2019(6).