孕期，床头备点零食

北京大学人民医院临床营养科营养师 王勃诗

频繁呕吐、胃口不佳，再可口的美食也不能勾起食欲……几乎每个准妈妈都被孕期反应折磨过。此时，孕妈妈要如何兼顾母婴营养？缓解孕吐有什么窍门吗？今天，我就带准妈妈们解开这些疑问。 

常备好消化小零食。很多孕妈不论白天、晚上还是凌晨，都曾有过被饿醒的经历，有些甚至难受到下一秒不往嘴里塞点东西吃就受不了。这个阶段，加餐比正餐更重要，可以在恶心、呕吐缓解后吃点好消化、方便食用的食物，如烤馍、烤面包片、烤馒头片（这些经过糊化处理的淀粉类食物很好消化）、酸奶、牛奶、坚果、圣女果、去皮黄瓜、蛋羹、面片、苏打饼干、苹果、橙子、猕猴桃等。晚上睡觉前在床头放些零食，方便半夜饿醒时充饥。 

孕吐后喝水有讲究。建议每次呕吐后都要喝一小杯温开水，呕吐严重且次数多时，可以喝些淡盐水，避免喝甜饮料或者碳酸饮料，否则可能加重胃肠道反应。这里给孕妈妈们支一招：提前一天用蜂蜜腌制柠檬片，第二天泡水喝，既可以补充维生素C，又可以缓解孕吐，还不会很酸。

孕期少吃几类食物。网上传言，孕期吃山楂会造成宫缩，导致流产，这绝对是谣言。孕期吃山楂可以缓解孕吐，只要适量即可。不过，有几类食物孕妇最好少吃：

1.深海肉食性鱼类，如沙丁鱼，这类食物属于食物链的顶端，重金属容易超标；

2.辛辣刺激的食物；

3.多于一杯的咖啡，如果孕妈妈怀孕前有每天喝咖啡的习惯，怀孕后可以继续喝，但要注意每天别超过一杯，如果孕前没有喝咖啡的习惯，怀孕后就不要喝了；

4.酒类，准妈妈饮酒会对母婴造成不利影响。