孕妈要补充适宜的营养

女性在孕期应该在生理、心理以及营养方面做好工作，因为这是保证胎儿健康成长与顺利出生的重要因素。为了确保孩子出生后成为起跑线上的赢家，准妈妈就需要：对营养知识做到一定的掌握，并且结合自身的实际情况进行合理的饮食，保证摄入充分的营养，这样才能轻松度过孕期。

一、孕期的能量需求

1、正常的能量摄取标准

人体在进行物质代谢的合成反应、肌肉收缩以及腺体分泌等各种生命活动的过程中都需要消耗能量，而且食物是这些能量的主要来源。

倘若每天人体不摄入足够的能量，那么为了给生命活动提供足够的能量，机体会使用自身储备的能量甚至于消耗自身的组织。从怀孕开始到分娩结束这个期间会额外增加80000卡路里的能量。怀孕28周以后每天需要比体力相当的非孕期女性多摄取能量200卡路里。

2、自我检测能量摄入是否适宜的方法

怀孕期间自己怎么检测是否摄取了适宜的能量呢？最简单方便的检测方法就是留心观察怀孕中期及晚期的体重变化。整个孕期体重一般会增加大约12千克，孕中期及后期每周至少增加0.3千克，但不超过0.5千克，因为摄取能量不足或者过多都是不利的。

3、如何进行能量补充

孕妇体内的能量一般来源于糖类、脂肪或者蛋白质等，其中糖类是最主要的能量来源。

我们国家的主食以淀粉类食物为主，且人体内60%～70%的能量来源于食物中的糖类，主要是由大米、面粉、玉米以及小米等其他含有淀粉的食品提供的。因此只要孕妇保证正常用餐，就可以给身体补充充分的能量。

一般情况下，怀孕期间能量的摄取量和消耗量应该维持平衡。能量摄入过多，会造成母体体重增加过度，对母子无益；摄入能量太少，会影响母体自身及胎儿发育。

二、孕妇需要补充蛋白质

1、蛋白质的摄取标准

构成与修复组织、调节生理功能以及能量供给是蛋白质的三大基础生理功能。人体中所有的组织及器官都含有蛋白质。并且人体内的所有组织细胞中蛋白质一直保持更新，所以为了维持组织的更新必须摄取足够的蛋白质。

未孕女性平均每天需要蛋白质60克左右，但是孕妇为了满足胎儿生长发育所需则应该增加对蛋白质的摄入量。孕晚期也应该储备一定量的蛋白质，以满足产后的乳汁分泌所需。孕妇在怀孕的早、中、晚期需额外增加蛋白质的量分别为5克、15克和20克。

2、如何自测蛋白质摄取量是否适宜

随着孕周的增加，孕妇的体重等都会随之上升，倘若增加速度较慢，甚至出现进行性消瘦、体重减轻以及水肿现象，并且伴有营养不良的症状，则应该及早对饮食习惯做检查，提防蛋白质摄取量过少足。

然而，蛋白质摄取过多，会导致人体内出现大量的硫化氢、组织胺等有害物质，从而造成腹胀、食欲减退、头晕或者疲倦等症状。

3、如何对蛋白质进行补充

对于孕妇而言，在补充蛋白质的时候，必须要注意提高对优质蛋白的摄取量。优质蛋白主要食物来源是各种动物性食物，比如各种肉、蛋、奶、大豆及豆制品等。

因为动物性蛋白质非常容易被人体吸收利用，而对来源于主食或坚果中的植物性蛋白质的吸收利用率较低，所以每天应同时摄取等量的动物性蛋白质与植物性蛋白质。

由上可知，孕前补充适宜的营养是保证母体自身及胎儿生长发育的前提，所以备孕女性应提高对此的重视。但是，补充营养时要注意太少或过多都是无益的，要以能满足机体需要为原则。