春天补钙黄金期，北京家恩德仁告诉孕妈妈如何正确补钙

春天万物生长，北京家恩德仁医院提醒大家，也是补钙的“黄金期”。对于孕妈妈来说，钙是胎儿生长发育所需的营养物质。

近日，某孕妈妈因小腿抽筋想要补钙，听长辈说多喝骨头汤可以补钙，于是近一月经常喝骨头汤，导致抽血后报告显示缺钙，这是怎么回事呢？

北京家恩德仁医院：孕期钙需要量比孕前高，适宜补充钙，是很有必要的。

但孕妈妈在补钙方法存在误区：骨头汤并不能补钙。骨头中的钙不易溶解在汤中，也不容易被人体的肠胃吸收，因此并不能达到补钙的效果。但骨头汤、猪蹄汤中含有大量脂肪、嘌呤和盐，容易引起体重增长过快。

关于补钙的误区，你中招了吗？

北京家恩德仁医院：导致胎儿头太硬

只要胎儿发育成熟，头骨都是硬的。但胎宝宝的颅骨并不是一块完整的骨头，而是由额骨、颞骨、顶骨各两块及枕骨构成，骨与骨之间有缝隙，而缝隙与囟门间有软组织遮盖，这样正是为了适应产道的挤压——所以有些宝宝出生后头部会变得略长，这正是产道挤压导致的，几天后就会恢复成圆圆的毛毛头形状啦。

北京家恩德仁医院：导致胎盘钙化胎盘钙化是判断胎盘成熟度的指标之一，与补钙并无直接的、明确的关系——别因为怕胎盘钙化，就抗拒补钙。

北京家恩德仁医院：导致便秘怀孕期间子宫体膨大压迫结肠，孕妇内分泌水平也会发生变化，体内产生的孕激素降低了胃肠平滑肌的张力。而不少女性在怀孕后一般会减少运动量，这样就更容易遭受便秘的痛苦了，与补钙并没有相关性。

孕期便秘需要通过改变膳食结构，多饮水，保持良好的排便习惯，必要时结合益生菌，乳果糖口服液等缓泻剂。孕期便秘不建议常规开塞露通便，可能会诱发宫缩增加早产风险。

北京家恩德仁医院：孕妈妈孕期缺钙的表现有哪些？

小腿抽筋：一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。但是，有些孕妈妈虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。但也应注意，孕期抽筋并非都是缺钙惹的祸！

牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙可能造成牙齿发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松。如果孕妈妈感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妈妈骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

北京家恩德仁医院：怎样补钙效果好？

补钙时应选择含有维生素D的钙制剂。维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出，维生素D缺乏可使钙吸收率降至10％以下。如果孕妈妈维生素D充足，则有利于预防小儿佝偻病。

钙片不能空腹服用。钙片应随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。也可以选择睡前服用钙，因为夜间血钙浓度低，有利于钙的吸收。

钙片不要与多维片、草酸植酸类食物同吃。多维片中的铁、锌、镁、磷等都和钙存在相互作用关系，比如钙可以抑制铁、锌等的吸收，因此，最好钙补充剂不要和其他多维片同时服用。另外菠菜、空心菜、芥菜、韭菜、苋菜、竹笋等富含草酸的食物也不宜与钙剂同服，因为草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。

不与奶制品同吃。牛奶、酸奶中也有大量钙，一次性吃太多钙，每次吸收的钙含量有限，就可能造成钙质的浪费，影响钙的吸收，还可能导致肚子不舒服。

中国营养学会建议：孕14周开始每日至少常规补充600mg口服钙剂，并覆盖整个孕期。

膳食钙摄入量低的人群中，建议孕妇每天补充钙（1500～2000mg口服元素钙），直至分娩，以达到预防子痫前期或妊娠期高血压疾病的作用。

考虑到双胎妊娠增加了早产、低出生体重儿和胎儿生长受限的风险，对于所有双胎妊娠的孕妇，谨慎推荐孕期每日应补充钙剂1000～1500mg。