方广科普：这样补钙才是正确的！

钙是孩子发育每个阶段都必须的物质，因此适时补钙非常有必要。而寒冷的冬季随着日照时间减少，宝妈们也开始为孩子补钙烦心。那么，宝宝每天究竟需要多少钙摄入量呢？怎样能看出宝宝是否缺钙呢？宝宝该如何补钙？补钙的最佳时间是什么时候？补钙的过程中有什么注意事项？

首先，让方广先带你了解下宝宝每天究竟需要多少钙呢？

根据中国营养学会出版的《中国居民膳食指南2016》中《中国居民膳食矿物质的推荐摄入量或适宜摄入量》所示,孩子每日需求的钙摄入量数值如下：

年龄组(岁)钙摄入量(毫克/日)

0-0.5岁 200毫克/日

0.5-1岁 250毫克/日

1-4岁 600毫克/日

4-7岁 800毫克/日

那宝宝每天吃的钙够么？不同妈妈的母乳中钙含量会跟妈妈本身的饮食习惯相关，一般在30mg/100ml左右。方广告诉你，6个月左右宝宝一天大约喝750-1000毫升母乳，摄入钙在200毫克以上，可能接近300。母乳妈妈只要自己钙摄入足够，没道理担心自己孩子缺钙，因为钙摄入量的标准就是按母乳来计算，母乳是宝宝最好最标准的食物。

到了4岁之后的宝宝，虽然奶制品中的钙含量较大，但800毫升的钙含量相当于3—4杯牛奶，显然光靠喝牛奶补钙显然已经不够了。

那么，怎样才能知道宝宝是否缺钙呢？方广这里也提供给宝妈们一些简单的参考方式：

方广科普：宝宝缺钙的症状

宝宝缺钙时，容易出现睡眠不好、多汗、枕秃、晚出牙等表现，但这些表现并不是特异的，不能单纯以某一个表现就说宝宝缺钙。

1、烦躁不安，常常不明原因哭泣，不容易入睡，就算入睡了也容易惊醒；

2、出汗比较多，即使天气不是很热，也容易出汗；

3、头发发黄稀疏，枕部脱发圈，后脑勺常会出现脱发的情况；

4、比同龄孩子更晚出牙；

5、囟门闭合迟,肌无力；

6、神情呆滞、表情少，动作和语言都比同阶段的孩子落后；

7、前额高突，形成方颅。或常有串珠肋，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，使宝宝通气不畅，容易患气管炎、肺炎；严重钙缺乏可导致骨矿化障碍，出现佝偻病临床表现。

如果宝宝出现以上症状或者更加严重，那宝妈们一定要引起注意啦！

新生儿要补钙吗

一般来说，如果孕母在怀孕期间没有出现抽搐或营养不良等，那么新生婴儿是不会有缺钙可能的，因此在宝宝出生数日后，更建议补充维生素D而非补钙。

方广科普：人乳中维生素D含量低，宝宝不能通过母乳获取足量的维生素D。适宜的阳光照射会促进皮肤中维生素D的合成，但鉴于养育方式及居住地域的限制，阳光照射可能不是6月龄内婴儿获得维生素D的最方便途径。

在婴儿出生两周后，可采用维生素D油剂或乳化水剂，在母乳喂养前将滴剂定量滴入婴儿口中，再进行母乳喂养。而配方奶粉的配方合乎国家标准，能获得足量的维生素D，因此不需要再额外补充。但6个月前的婴儿放弃母乳选择配方奶，对婴儿的健康是不利的。

婴儿出生数日后就应开始每日补充维生素D 10μg(400IU)，新生儿出生后也应及时补充维生素K，特别是剖腹产的宝宝。

宝宝缺钙怎么办，方广给你支妙招

宝宝缺钙时，一方面，要查找导致宝宝缺钙的原因，并采取有效干预措施。另一方面，宝宝补钙首选食补，只有在无法从食物中摄入足量钙时，才适量使用钙补充剂，而且补钙的同时还要补充维生素D。

方广TIPS：

1、善用乳制品入菜

方广建议用低脂奶粉混合面粉，用牛奶取代水，都是掌厨者可做的变化。而烹煮过的牛奶，也可减缓过敏者对乳糖的不适。

2、多利用醋酸

方广建议在熬煮骨头汤时，可加入一些醋或柠檬，以加速钙质的排出。

3、多吃小鱼与海藻食物

方广建议把吻仔鱼、金钩虾、条仔鱼、小鱼干、或鱼罐头中的沙丁鱼，整个吃下去，营养与钙质尽在其中。

4、吃零食也能补充钙

方广建议用杏仁、小鱼干取代洋芋片，用蒟蒻、芝麻海苔或开心果，取代巧克力或可乐，吃零食也能补充钙。

5、别忘记维生素D

方广建议钙质需要维生素D，才能被小肠吸收，经由血液运送到骨头。宝宝补充维生素D比较实用的方法是多晒晒太阳。维生素D最佳的食物来源是富含脂肪的鱼类，像鳗鱼和鲑鱼，其次是蛋黄与牛奶。在蔬果方面则是香菇。煮香菇前，可先在太阳底下曝晒1—2个小时，就能产生很多的维生素D，再搭配在不同菜肴中，帮助钙的吸收。

方广建议的补钙最佳时间

宝宝生长发育速度快，钙起到更加重要的作用，宝宝缺钙，会影响宝宝身体发育迟缓，严重的还会引起佝偻病、O型腿等。那宝宝补钙的最佳时间是什么时候呢？方广教你主要从这两方面来看：

1、按宝宝生长发育状况来区分

婴儿补钙最佳时间是在宝宝出现缺钙早期症状的时候，比如宝宝有入睡盗汗、夜惊、夜啼、擦枕、枕秃等症状的时候，或者是宝宝有发育迟缓的表现，比如宝宝2个月后不能抬头、4个月后不能翻身、半岁坐不稳、7、8个月不会爬、快周岁了不能站，不会走等等。有这些表现就说明宝宝有缺钙，这个时候是最佳补钙时间。

2、按季节区分

婴儿补钙最佳时间是在夏季，夏季气温高，宝宝户外晒太阳多，紫外线照射裸露皮肤能在体内合成维生素D促进钙的吸收，因此夏季补钙，事半功倍。

方广在上面给宝妈们介绍了宝宝缺钙症状和如何补钙等问题，在补钙过程中，也不可盲目补钙，有些疏忽的地方恰恰是宝宝补钙的关键点。

给宝宝补钙7大注意

不要以为宝宝吃了补钙剂或者补钙餐就算补钙成功，想要给宝宝高效补钙，妈妈还要注意以下几点：

1、不要让钙遇见草酸。

方广贴士：菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易与钙元素结合而影响吸收。

所以补钙期间最好把蔬菜放到热水中烫一下，或是在饭前2小时或饭后3—4个小时服用钙制品。

2、钙剂不要与主餐混吃。

方广贴士：即使没有太多草酸，如果在吃饭时服用钙制品，也还是会影响钙的吸收，混在食物中的钙只能吸收20%。只要胃里面塞满太多东西，效果就不太好。补钙要与早、中、晚餐间隔半小时以上。也不要跟奶混在一起。

3、过量补钙反而长不高

方广贴士：补钙也要适量，不是越多越好。如果摄入的钙量大大超过标准，可能会便秘，甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用，还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积，如产生肾结石的潜在危险等。

4、维生素D和婴儿钙片分开吃

方广贴士：真正缺钙的孩子很少，很多孩子真正缺的应该是维生素D。维生素D的作用是让钙从肠道充分吸收，同时保证体内的钙不会从尿里流失。婴幼儿每天摄入的维生素D的量应达到400国际单位。如果维生素D量不够，就会表现为“缺钙”。量太多了，又会产生维生素D中毒，引起各器官和血管钙化等表现。

5、钙磷比例均衡减少钙流失

方广贴士：正常情况下，宝宝体内的钙、磷两种矿物元素的比例是2：1，换句话说，钙是磷的2倍，如果宝宝的食谱恰恰是这个比例，那么钙的吸收利用率高。

如果过多地摄入碳酸饮料、汉堡包、小麦胚芽等富含磷的食物，会使钙与磷的比例高达1：10以上，磷一旦多了，会把体内的钙“赶”出体外，导致缺钙。  

6、补钙要补镁

方广贴士：钙与镁如同一对好搭档，当两者的比例为2：1时，最利于钙的吸收与利用。镁在以下食物中较多，如坚果(杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)等。

7、奶片中的“固化钙”难被孩子吸收

方广贴士：鲜牛奶中除含有高质量的钙外，还含有蛋白质、铁、维生素B等多种营养物质，这些都是奶片无法相比的。从吸收的角度看，鲜牛奶中包含的钙等营养物质较容易被人体吸收，而牛奶片在烘干和压制等生产过程中，其中的钙等营养物质已经固化，并且通过多道生产工序，人体对其的吸收率远没有鲜牛奶高。

宝宝的消化系统还未发育完善，奶片中的固化钙很可能聚集、沉淀在人体肝脏、肾脏等处，最终形成结石。因此，牛奶片不仅不能作为替代牛奶的补钙食品，而且多吃反而对身体有害。

方广告诉你生活小常识帮助科学补钙

1、米和白面中含有很多植酸，影响钙的吸收。制作前，最好先将面粉发酵或把大米放在温水里浸泡一下。

2、豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。在烹制绿色蔬菜时最好先“焯”一下，除去草酸，再和豆腐一起炒，以免影响本身及其他食物中的钙吸收。

3、骨头汤里的含钙量很低，老百姓中流传的喝骨头汤补钙的说法是没有科学依据的。

4、少吃高盐、高油、高蛋白饮食，如汉堡、炸鸡、土豆片等；少吃高磷食品，如汽水、可乐等。前者增加钙的排出，后者妨碍钙的吸收。