孕期如何控制体重

孕期为了给肚子里的宝宝提供充足的营养，要吃各种有营养的食物。但是，孕妈咪进食过多、不能做到营养均衡的话极易导致营养过剩，这样会让体重超标很多。超标的体重会带来很多问题，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等，也会对肚子里的胎儿造成影响，甚至会造成难产。那么孕期如何控制体重才好呢？

专家认为，孕期孕妈咪增重最好在10到12公斤，当然，这个数字因人而异。正常孕妇怀孕头3个月，体重每月增加公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过公斤；妊娠7～8月时，体重增长速度逐渐放慢。

那么，孕期如何控制体重才好呢？

一、饮食方面要养成良好的习惯。

孕妈咪不必要特殊饮食，在大众餐的基础上，增加少量的富含蛋白质、钙、铁等微量元素的食物即可，最好每天摄入10%左右的粗粮，这样可以增加吸收一些维生素和矿物质。另外，多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘；少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物；避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等；不喝酒精类饮品。

二、傍晚的时候适当散步。

因为晚餐一般都安排得很丰盛，营养容易过剩，形成堆积而导致肥胖，而且傍晚空气质量比较好，氧分含量高，散步本身就是一项有氧运动，母体血液中的氧分含量高，直接会传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。另外，散步能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，同时散步还可以增加孕妈咪腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。