孕期瑜伽三式 健身又静心

大家一提到生产，很多新手妈妈都是相当的紧张和恐惧的。女性分娩其实这是一个再自然不过的过程，不必过于担心。

当孩子从子宫出来，经过漫长的阴道，而这条通道狭窄又漫长，母亲也会在生产过程中感觉非常疼痛，其实宝宝也同样在经历这个疼痛，所以我们应该想个办法，让妈妈能更有力气经过这个生产过程，并且可以减少宝宝的疼痛过程，顺利的从产道产出。

其实在未生产前，我们会从医生或书本上看到许多助产的方法，其中，瑜伽也是一个非常有效的助产方式，下面向妈妈们介绍一下瑜伽的姿势，如果有亲人陪伴在身边，那是最好不过的了。

招式一：摩天功

步骤：

1.两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。

2.呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。

3.吸气，慢慢抬起上身躯干。

4.我们再做一次。

5.最后，吸气，慢慢抬起上身躯干。

6.呼气，两手从旁侧分，慢慢放于体侧。

好处：如果怀孕前不是经常运动的人，可以选怀孕前六个月进行此项瑜伽训练，可以帮助们们更顺利的生产，同时也可以矫正胎位。如果怀孕前经常运动的妈妈，则可以一直到生产前都可以做这个瑜伽。产后特别容易患便秘或痔疮，所以摩天功也是产后极好的练习。

招式二：蹲功

步骤：

1.两脚分约与肩同宽，脚趾朝外。

2.两手相交于腹前，手心朝上。吸气，延伸脊柱。

3.呼气，将身体放低约30厘米。

4.吸气，抬高身体，延伸脊柱。

5.呼气，将身体放低约60厘米。

6.吸气，再次抬高身体，延伸脊柱。

7.呼气，将身体放低约90厘米。

8.吸气，抬高身体，放松两手、两腿，闭目放松全身。

好处：这个姿势特别锻炼骨盆，强壮两腿肌肉力量。

Tips：如果觉得下蹲3次比较难做，在孕晚期，可以减少下蹲的次数。

招式三：腹式呼吸练习

在生产时，我们都知道，经过子宫的强烈收缩，可以帮助我们把宝宝挤压出来，而准妈们在怀孕时，可以练习腹式呼吸，这个可以很好的帮助我们能很好的压迫腰骨内侧，使子宫口能更快的打开，帮助胎儿娩出，一起看一下这个呼吸的动作。

仰卧，将一只手放在腹部，一只手放在胸部(以手放在腹部，能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部)。当我们吸气时，试着让气流直接进入到腹部，腹部会随着气流的进入慢慢鼓高，放在腹部上方的手随之升高了，腹部的隆起特别明显。此时，胸部没有变化。呼气，将腹部所有气体慢慢呼出。

Tips：刚开始练习腹式呼吸时，次数不要做得太多。随着时间的推移，我们会慢慢习惯这种深长的呼吸方式。

瑜伽对人的心理是非常好的运动，可能让人的心情达到平各安宁，而我们的孕妇就是需要这样的心情，保持这样的平和会对我们的宝宝的生长发育有良好的作用，同时这些适合孕妇的瑜伽对生产的作用也非常的大，我们可以上网去查一下视频，或者去书店找一下这样的光碟或书籍时行查看，适合我们孕妇的动作。