怀孕时体重要增加多少

随着胎儿的长大，准妈妈的体重也在不停地增加。准妈妈所增加的体重包括胎儿和准妈妈本身两个方面，在孕期，准妈妈一定要控制好自己的体重。

准妈妈在怀孕的时候增加多少体重是比较好的呢？专家提出，准妈妈在怀孕的时候，体重增加以10-12.3公斤为宜。在此范围内增重，婴儿出生时体重可维持在2500-3400克，比较健康。据研究分析，新生儿的死亡率随着体重的增加而减少。

孕前体重低于同身高标准体重15％的低体重女性，如果孕期增重少于9公斤时，分娩低体重儿的发生率将增加50％，死亡率同样也会增加。孕前体重超过同身高标准体重的20%的过重女性，孕期增重可在8.1-9.1公斤，这类女性在生产完后要积极减重，不过也要注意循序渐进。

怎样控制准妈妈的体重不超过12.3公斤，具体可以这么做：

1、注意身体锻炼。适当锻炼身体可以在不影响孩子的基础上减少体重。

2、晚饭适当少吃。吃了晚饭以后不运动，热量容易在体内堆积，整个人会变胖。适当少吃晚饭，对胎儿来说没有影响

3、适当减少主食，增加蔬菜和水果的进食；瓜菜中能量少，同时维生素含量很高，对准妈妈来说是非常好的。瓜菜中的纤维素还能缓解或消除便秘现象。怀孕后千万不要猛吃，不然会让体重增加很多。

附：人体的正常体重计算公式为：身高（厘米）－100（厘米）＝标准体重（公斤）