准备怀孕，孕妇该如何安排饮食？

4.补充脂肪酸，每天至少吃四百微克。

每个人可能都需要更多的叶酸，并不仅仅是妇女需要。叶酸是一种B族维生素，它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形，例如无脊柱胎儿。

据美国公众健康服务机构说，大部分育龄妇女每天都应该服用400微克叶酸，相当于0.4毫克。如果你的家族有神经管畸形胎儿史，那么医生会建议你每日的叶酸摄取量增加到4毫克，而且至少在怀孕前1个月就开始服用，怀孕的前3个月要一直服用。

药店柜台出售的维生素补充剂应该含有800微克叶酸，而且你还可以吃富含叶酸的食物，例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。叶酸是一种水溶性维生素，所以如果你服用过多的叶酸，过量部分就会流出身体。某些妇女不用这个适用这个规律，叶酸过量会导致维生素B- 12缺乏症，有时候素食者会出现这种疾病。如果你认为自己存在这些问题，那么你可以咨询医生。

5.女性应想好并确定理想体重。

确定好自己的理想体重：因为你想在怀孕时让自己的体重尽量达到理想状态，那么在你准备怀孕期间体重减少几斤(或倘若你太瘦。也可以考虑增加几斤)是最理想的。先确定自己是否应该减肥或者增肥，然后设计一个漂亮的饮食计划。选择低脂肪、高纤维食物。开始或者增加锻炼时间，每个星期达到减0.75到1.5斤的目标，这是减肥的安全标准。迅速减肥会消耗身体内的营养储备，是十分不利于怀孕的。

总的来说，怀孕前女性朋友就是要在前三个月就开始对自己的饮食进行调整。适当地去补充维生素，叶酸伙食脂肪酸。尽量减少人工甜味方面的佐料，尤其要控制对咖啡因跟酒精的摄入量。再者，女性朋友确定好自拟的理想体重，那就可以准备怀孕了。开启当准妈妈的旅程，加油！！