备孕前要调整到最佳健康状态

如果想要宝宝了，就要开始保养身体了，备孕前要把身体调整到最佳健康状态。除了在饮食上注意以外，还要避免有害物质对自己身体的伤害，下面我们就来看看，备孕期该如何饮食。

1、备孕是要补充维生素

饮食补充维生素的重要渠道，但是很难完全满足需要。旧金山的 MargaretPhillips说：“我的医生建议我在准备怀孕期间服用维生素片，我认为这不会有害处，我没有时间去计划自己的饮食，有时候我在忙碌的 时候吃饭。通过服用维生素片，我就可以保证自己能获得身体需要的所有物质”。

注意维生素剂只能起到辅助的作用，不能代替饮食。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，对胎儿的发育有害，因此明智的作法就是，在怀孕之前就开始服用专门给孕妇配制的药片。 与医生交流，确定胎儿出世前你应该服用什么样的维生素补充剂。

2、备孕时减少咖啡因、甜味佐料与酒精的摄入量。

有些食物要在备孕期开始控制摄入量了，专家建议：减少人工甜味佐料，逐渐远离咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%)，停止饮酒或者只是偶尔喝酒。停止服用各种兴奋剂，如果你吸烟，那么你要戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小baby产生害处。

3、备孕期按3个月就要对饮食进行调理。 越早备孕越好，准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整：如果越早行动起来，你怀孕的机率越高。对男性和女性来说，饮食与生育能力都密切相关。你和丈夫都需要坚持均衡饮食，以提高孕育小baby的机率，而且还能提高孕育健康小baby的机率。

4、备孕时要补充足够的叶酸，每天至少400毫克。

叶酸是每个人都需要的，孕妇需要的更多。叶酸是一种B族维生素，它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形，例如无脊柱胎儿。

据美国公众健康服务机构说，大部分育龄妇女每天都应该服用400微克叶酸，相当于0.4毫克。如果你的家族有神经管畸形胎儿史，那么医生会建议你每日的叶酸摄取量增加到4毫克，而且至少在怀孕前1个月就开始服用，怀孕的前3个月要一直服用。

市面上能买到的维生素补充剂应该含有800微克叶酸，而且你还可以吃富含叶酸的食物，例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。叶酸是一种水溶性维生素，所以如果你服用过多的叶酸，过量部分就会流出身体。某些妇女不用这个适用这个规律，叶酸过量会导致维生素B-12缺乏症，有时候素食者会出现这种疾病。如果你认为自己存在这些问题，那么你可以咨询医生。

5、要对理想体重要规划。

体重问题也影响着受孕的成功率。先确定自己是否应该减肥或者增肥，然后设计一个漂亮的饮食计划。选择低脂肪、高纤维食物。开始或者增加锻炼时间，每周达到减0.75到1.5斤的目标，这是减肥的安全标准。迅速减肥会消耗身体内的营养储备，对怀孕不利。