备孕期准爸爸需注意的养生要点

若想尽快让宝宝的到来，其实不是妈妈的身体好，平时注意生活习惯与饮食就可以，爸爸也有很多注意的地方，但许多男性都认识不到这一点，认为只要女性健康就没啥问题。

其实不然，爸爸平时不注意自己的生活习惯与饮食，也会影响宝宝的到来时间，所以平时爸爸在备孕期间也是要注意自己的饮食习惯的，那么一起来看看平时的饮食都需要注意哪些吧？

“生精”，要知道，活力是睡出来的

一般都觉得睡眠好，都是女人用来养颜的，而男人只要平时吃得好就行了，其实对于备孕的男人来说，睡眠也是相当的重要的，睡得好，可以休养生息，养肾补精，每天的睡眠最好能达到8小时左右。

有些爸爸的工作可能不能很好的达到睡足8小时，那么爸爸要在白天的休息时间尽量的去休息一下，晚上十点左右就要开始进入睡眠了，因为这个时间段是入睡的最好状态。睡得好，精子的质量就会好。

“生精”，更是靠吃出来的

精子的质量高低，受得影响很多，而吃的东西对精子质量的影响也是相当大的。精子适合生存的最佳温度是比体温低一两度的温底，一般在35度左右是最佳温度，而阴囊是睾丸的最好的“温度调节器”，只有在合适的温度中存在的精子才是质量最好的。

如果喜欢泡澡或温泉的人，在备孕期间最好停下来，因为这利于精子的质量。酒、烟则是精子的两大敌人，而多数的男人是这两样天天不离口的东西，烟中的尼古丁不仅能降低性激素的分泌，还会杀精。

长期大量饮酒，酒精会让精子发育不良或失去活力，可高达70%以上。爸爸平时要多吃些补肾食物，像枸杞子、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。

除了补肾的食物外，还要注意蛋白质的摄入，微量元素锌、硒的补充，平日也可以多吃些抗氧化食物，像葡萄、西红柿、芥末、花椰菜、山楂、大蒜等，这些都是很好的天然抗氧化食物。

豆腐是比较常见的食物，因其口感极佳，所以也是平时大家爱吃的食物，但有一点需要提的是，豆腐会让精子的数量下降，同时豆制品吃得过多也会影响男性精子数量。

同时现在临床上也有发现，经常吃豆制品的男性，发生勃起障碍的几率是不常吃豆腐人群的的3.46倍。这样，在备孕期间的爸爸就要注意了，在备孕期间要少量吃，但不可多吃，一周不可超过三次，每次的量不可超过100克左右。

在备孕期间，准父母们都需要注意自己的饮食和生活习惯，同时也不偏食，过度吃某一样食物，还要坚持营养均衡，平时也要注意锻炼身体，这样宝宝才能快快的来到妈妈的肚子来。