让宝宝远离肥胖的7大饮食方法

我们一直以为都认为胖嘟嘟的宝宝特别惹人爱，看到了都想亲一亲、捏一捏，但是如果宝宝太胖也是困扰。如今越来越多的肥胖宝宝到底是什么造成的，如何让宝宝健康成长成为家长普遍关注的话题。

小儿肥胖多发生在婴儿期，5～6岁时和青春期，既影响宝宝的身体，又关系着宝宝的智力发育。那么，面对这些胖宝宝，家长该如何做更好呢？儿科专家提醒，预防小儿肥胖，关键要掌握适合胖宝宝的7大饮食方法，合理安排宝宝的日常饮食。

1、合理调整饮食结构，减少脂肪类食物摄入量

有些妈妈往往认为宝宝减肥要先从主食减起，其实这观念是错误的。应该从减少脂肪类食物的摄入量入手。因为主食中含有的碳水化合物转化成糖分，可以供给大脑发育的需要。每餐的主食应该得到保证，不超标就行。另外有些妈妈认为，让宝宝少吃肥肉就可以减少脂肪了，当宝宝吃瘦肉的时候就不干涉。实际上，瘦猪肉并不是一种低脂肪、高蛋白的食物，因为100克瘦猪肉含蛋白质16。7克，而含脂肪却达28。8克。瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加。

2、注意营养同时尽量合味清淡

妈妈在烹制食物时，多采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，保持食物的原汁原味，味道清淡平和，营养丰富，容易消化，少加刺激性调味品，少煎、炸、烧烤等食品，减少食用油的摄入，从而有利于宝宝健康。

3、培养良好的饮食习惯

每天吃饭要定时、定量，饭前不吃零食、甜食，提醒宝宝进食时要细嚼慢咽，利于食物更好地消化。

保证早餐一定要吃饱、吃好，千万不要让宝宝早餐饿肚子。同时适量减少晚餐的进食量，如孩子睡前有饥饿感时，可让他喝一杯热牛奶，这样既有助于孩子的睡眠，又不会增加肠胃的负担。

4、条件允许下每餐配合做些汤或粥

在条件允许时妈妈可以每餐配合做些汤或稀饭，饭前喝点汤或稀饭促进消化吸收，还可配合吃点蔬菜、水果，增加膳食纤维利于消化吸收。

5、营造愉快进餐氛围

现代受快节奏的生活方式影响，很多家庭为节约时间，喜欢在外面就餐，或直接买半熟或现成食品。其实这些食品或不卫生且热量及脂肪一般含量较高，在烹饪中大量的营养素流失，容易造成人体营养素不足或营养过剩。妈妈们可以多要求家人配合有规律的家庭饮食，一天三餐中，尽可能有两餐在家解决，营造愉快进餐氛围，让孩子们更多地享受家庭聚餐的天伦之乐，也利于改善其健康状况。

6、建议少吃零食

宝宝往往喜欢各种零食如糖果、巧克力、糕点、甜饮料、冷饮、蜜饯等，建议妈妈帮助宝宝改掉吃零食的坏习惯，不要吃高糖高脂肪饮食，宜进食纯牛奶、酸奶、水果、坚果等低脂高纤维类食品，多喝开水，少喝各式饮料。

7、家长正确引导配合

调整宝宝饮食需要家长的共同配合，避免多方指责和强迫限食，家长要细致耐心地对孩子讲明利害关系，尽量取得主动合作，不要引起孩子精神紧张或逆反心理。

总结：要让宝宝健康成长发育，远离肥胖，除让宝宝多运动，多煅炼外，家长配合饮食方法合理安排宝宝的日常饮食同样重要。