新妈妈缺奶可通过“4多1减”缓解

在宝宝想要喝奶的时候就要喂奶，产后经常不分时间和次数的喂奶能够刺激奶水的分泌，这样也能避免随之而来的乳房肿胀。

“4多”——一定要坚持

1.多喂

最好的催奶办法就是让宝宝经常喝奶，因为宝宝吮吸的时候能够帮助乳房催乳素的分泌，而催乳素能促进乳汁的合成和分泌，因此，如果宝宝想要喝奶的话，你最好第一时间就给宝宝喂奶。产后经常不分时间和次数的喂奶能够刺激奶水的分泌，这样也能避免随之而来的乳房肿胀。

同时，一定要等宝宝吸完一个乳房后，再给他吸另外一边的乳房。两边乳房都受到刺激的话，奶水也会更加多。

2.多喝水和清淡的粥汤

乳汁中接近90%都是水分，因此，新妈妈多喝些水的话能够帮助奶水的合成和分泌，普通人每天一定要单独饮水1200毫升（约6杯水）以上，哺乳期的妈妈最好是能够多喝1000毫升左右。

但如果这额外补充的1000毫升都通过喝水来获得的话，新妈妈会非常煎熬。因此在吃饭的时候可以适当多喝点富含水分的汤和粥，不过在做菜的时候一定要注意少油少盐。

3.多优质蛋白

即多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，这类食物里面有着非常多的优质蛋白。

乳汁中蛋白质能占到1.3%，一般情况下，新妈妈每天泌乳量约为750毫升，所含蛋白质约9克，不过身体里面膳食蛋白质转变为乳汁蛋白的有效率为70%，因此分泌750毫升乳汁需要膳食蛋白质13克，因此保证充足的优质蛋白摄入能够提高转变乳汁蛋白的效率，能让新妈妈分泌更多高质量的奶水。

4.多休息

乳汁的合成和分泌主要是由激素控制的。只有保证充足的睡眠才能够让体内的激素保持平衡，激素平衡能够帮助奶水合成和分泌。所以新妈妈每天的睡眠一定要规律。

“1减”——必须要做到

“1减”是指减压放松。当放松的时候，副交感神经兴奋，而副交感神经的兴奋能够促进乳汁分泌。在喂奶的时候一定要保证一个安静喂哺环境。新妈妈还不会喂奶的技巧，容易紧张焦虑，家人要多多体谅，不要总是责怪新妈妈，防止加剧紧张情绪，进而影响乳汁分泌。

在生产完后，如果你发现奶水不是很充足的话，不妨尝试下上面说的“4多1减“吧。