避免肠道“受伤”，日常饮食/生活习惯要多加注意

“世界肠道健康日”即将到来。肠道的健康对人体至关重要,肠道是消化系统的重要组成部分,承载着食物转运、消化吸收、营养摄取的作用,肠道也是人体排泄废物和毒素最重要的、最关键的一个器官,同样还是关键的免疫器官。总之,身兼数职的肠道对我们人体的健康起着关键作用。

但是,有众多儿童受困于肠道健康问题。胀气、屁多屁臭、容易便秘或拉肚子为主要的肠道问题,易生病、易过敏也是肠道在闹脾气。肠道对外界刺激十分敏感,生活中的不良饮食习惯、精神紧张等都会使肠道产生“情绪化”反应,进而影响消化系统,出现腹泻、恶心、呕吐、便秘等不适症状。

生活中哪些不良习惯会让肠道受伤?x不定点定量饮食,吃的油腻、刺激,摄入食物种类不均衡;x缺乏运动;x喝水太少;x滥用抗生素;x紧张、焦虑等不良情绪。

保护肠道小贴士:✓平衡膳食结构,粗细搭配,温和饮食;✓多吃新鲜蔬菜和水果,如白菜,芹菜、香蕉、苹果等富含膳食纤维的食物;✓进餐时要注意保持愉快心情,细嚼慢咽;✓适当运动,可以促进肠道的蠕动,更好地吸收营养以及促进排毒排便;✓安排好喝水时间,遵循少量、多次、小口慢饮的原则;✓及时排便,以便形成生物钟,预防便秘;✓使用抗生素等药物时要遵从医嘱。

由于饮食、环境以及药物等因素的影响,打破了正常肠道中益生菌数量和比例的平衡状态,想从根本上控制肠道的问题,除了从饮食结构及生活习惯入手,还可以通过补充益生菌,创造更有利的肠道生态环境。以妈咪爱枯草杆菌二联活菌颗粒来说,它能够帮助儿童建立健康的肠道菌群,让有益菌占到优势地位,促进肠道消化吸收和肠道蠕动,很好的缓解肠道不适。需要注意的是,现在市面上有很多益生菌产品,在选择和使用益生菌时,应该根据具体病情和医生建议选择适合的制剂和使用方法。

夏季到来,肠炎、痢疾、食物中毒等肠道疾病多发。很多人为降温酷爱饮用冰水,吃生冷寒凉食物,或是去路边摊等没有卫生保障的地方吃烤串等,容易破坏肠道菌群平衡,导致肠道的消化和吸收功能受损。为此,生活上务必做好环境、家居及饮食卫生,养成良好的卫生习惯,尽量在家用餐或选择干净卫生的餐厅吃饭。

总之,肠道健康是人体健康的重要保障。除了养成良好的饮食、生活习惯外,也需要注意身体的信号,肠道不适无法缓解及时去医院治疗。