足部问题始于青少年时期不良习惯 体育锻炼有利于改善足部健康

【医学指导】中华医学会运动医疗分会侯任主委、复旦大学运动医学中心主任 陈世益教授

基于国人日益严重的足部问题，足部健康已成为刻不容缓的重要公共卫生问题。在刚刚结束的2017年两会上，两会代表建言关注足脊健康，并建议将足部健康教育在小学课堂推广普及，实现常态化。此次提案引起了国人对足部健康问题的热议。

中国下一代教育基金会等组织积极响应两会提案，3月22日下午，“足部健康课堂中国行” 在北京建华实验学校火热开展，该课堂由中国下一代教育基金会成长专项基金和中国儿童发展中心主办、Dr.Kong江博士健康鞋协办，中华医学会运动医疗分会侯任主委、复旦大学运动医学中心主任陈世益教授担任主讲人，为参加本次课堂的230名名学生带来足腿健康知识。陈世益教授表示“通过足部锻炼、避免不良的坐姿睡姿、科学穿鞋等方式可以很好地防止足部问题的产生；而儿童的很多足部问题是可以通过运动来改善的，建议同学们积极参与运动。”

足部问题始于青少年时期

在“足脊健康课堂上”，作为一个运动医学专家，陈世益表示，在运动医学的门诊里面，有1/3的人士出现了各种各样的足痛和足部问题，其中部分为青少年。他表示“很多足部问题其实是埋根于青少年时期的不良健康习惯，到成年后才逐步显现症状。”

青少年时期的不良坐姿、睡姿、用足习惯，是造成足部问题的主要原因。很多青少年有俯睡的习惯，久而久之便会使足部开始变形；还有很多孩子喜欢W形坐姿，非常容易造成足部的畸形。   

而家长们却不清楚这些习惯会带来怎样不好的影响，缺乏指正和引导，致使日后足部问题的逐步显现。足部保护其实更着重的是青少年时期的预防，以及护足意识的良好培养。选择一双符合自身足部状态的健康鞋，多做锻炼，培养良好生活习惯，有益青少年足部健康。

体育锻炼有利于足部问题纠正

对于不少学生家长畏惧运动带来的运动创伤，不允许自己进行体育运动这个问题。陈世益强调：“与家长们的想法相反，运动是有利于足部的发展，我们应该鼓励家长和学校积极地去开展体育运动，让孩子积极地参与其中。有很多发育性的足部问题，其实在运动过程当中，慢慢都能得到纠正。”

陈世益告诉记者，体育运动之所以带来一些创伤，是由于运动者本身缺乏防护知识，提前做好热身运动，很大程度上能够减少创伤的产生。他举例“比如最常见的脚踝关节扭伤，很多人是因为在没有休养好的情况下又进行运动，导致今后反复扭伤，这是最大的问题。,如果从我们做好教育，做好预防的话，这些损伤都可以避免的。”

日常多做“足脊健康操”

对于护足的建议，陈教授表示：“国外有个专门的职业叫足科矫形师，很多足科的问题，如扁平足可通过足垫、鞋子、体操，就可以校正改善这些问题。”所以，日常中我们我们也可以通过锻炼来促进足腿健康、预防足部问题。在“足脊健康课堂”上Dr.Kong江博士健康顾问汤丽也为同学们带来了一套获得香港物理治疗学会的认可的“足脊健康操”。据悉，“足脊健康操”已在早在2010年已在香港100多家学校普及，从2015年开始在广东省近500家小学少先队组织开始推广。

据悉，“足脊健康操”能有效缓解肩部、颈部、背部、腰部及足部的疲劳，亦可以锻炼足部肌肉，帮助足弓发育。对此陈教授总结“多做足脊健康操，能有效缓解足部疲劳；平时多进行体育锻炼，注意先做好热身运动；选一双合适自身足弓的鞋也能减少足部问题的产生；最重要的还是加强足部教育的推广。”