怀孕12周吃什么

怀孕12周的时候很多孕妇的妊娠反应会逐渐明显，那么此时，有什么办法能够缓解这种不是的症状呢？我们认为，在饮食结构做一些调整是很有好处的，以下我们推荐了一些保证营养均衡的食物，这些食物既可以改善孕妇的胃口，从而缓解怀孕期间的妊娠反应，同时也可以加强孕期营养，可以说是一箭双雕，因此您不妨在平时的生活中能够采纳我们的建议。

问：怀孕12周食欲不振，如何安排才能保证营养匀衡？

解答1：

准妈妈要充分摄取铁质、以保证供给胎儿足够的营养维生素c和蛋白质可以帮助吸收。

此时，小宝宝正在妈妈的肚子里不断地成长着，通过脐带与妈妈连在一起，从妈妈那里吸取必要的营养。此时准妈妈必须充分摄取铁，否则会由于大量铁质输送给胎儿而造成自己贫血。

这个时期，为满足胎儿旺盛的新陈代谢，充分摄取铁质就成为主要任务了。含铁质丰富的食品有羊栖菜、肝、豆腐、牡蛎和蛤蜊，与此同时，还要大量摄取维生素c及蛋白质，因为它们可以促进铁的摄取，特别是维生素c只在体内停留2－3小时，所以有必要不断地补充。维生素c在水果中含量非常丰富，特别在草莓和柑橘类中含量最为丰富。

解答2：

初期：指怀孕后的第一、二、三个月。这时期胎儿生长速度缓慢，因此孕妇每日增长的热量只需30千卡就可以。由于受孕内分泌及精神因素影响，往往伴有轻度恶心、呕吐、厌食、偏食，影响消化吸收，脾胃功能降低，因此孕妇要 以健脾和胃易消化的食物为主，避免油腻，少食多餐。

主食以面食为好，最好是干品，如大麦，饼干、面包干、馒头干等。副食水果中健脾和胃之品也很多，如豆腐干、卤鸡蛋、糖炒栗子、苹果、山楂、熟藕、西红柿、卷心菜、茄子、苋菜等，这些食物中均含有丰富的蛋白质及维生素B、C。

尽管有妊娠反应，但对橘子和柠檬等爽口的水果还是不难接受的。总吃相同的食品会厌烦，可尝试在菜上浇些柠檬汁或酸奶等，经常变换点小花样，如果孕妇恶心呕吐严重，可以口含一片生姜，中医称之为呕家圣药，有止呕作用。总之，保证孕妇营养，有利于胎儿的发育。如果孕妇吸收差时可适当加服维生素 B1、B6片剂，连续服用半个月，以增进食欲，减轻不适感这并不困难，试试看！

总结：怀孕12周是胎儿逐渐成熟的时期吗，此时孕妇在胃口和身材方面都会有很多大的变化。那么，孕妇在此时饮食就显得很重要了，我们回答了常见的问题，并通过分析问题提出了一些饮食方面的建议，希望您能够按照我们的介绍加强营养，多吃一些容易吸收的营养品，避开油腻大荤的食物。