孕妈妈应该吸收哪些营养

女性一旦成为孕妈妈，在家中所受的待遇就会高了很多，总是被人劝着猛吃，其实也不然，那孕妈妈应该吸收那些营养呢？要知道，成为孕妈妈后，身体的消耗就应该比平时多了一些，但也不是一味的大补才对，而是适量、科学的进补才会使自己的与胎儿保持健康。应该吸收哪些营养呢？

第一种、蛋白质的吸收：

据有关研究证明，如果孕妇缺乏蛋白质，除了容易造成流产外，还会影响胎儿脑细胞的正常发育，造成婴儿发育障碍。蛋白质供应不足，还会造成妊娠贫血、营养性水肿及妊娠高血压综合症的发生。所以说，孕妇必须摄入足够的蛋白质以满足自身消耗及胎儿正常生长发育需要。

世界卫生组织建议，妇女妊娠后半期应该每日至少增加9克优质蛋白质营养，相当于300毫克的牛奶，如果以植物性食物为主，则需要增加15克蛋白质，相当于大豆40克，豆腐干75克，或主粮200克。可见，孕妇在妊娠中、后期应尽可能多食瘦肉、禽、鱼、蛋等富含蛋白质的动物类食物，如经济条件有限，则需要多吃大豆类制品。

第二种、钙和磷的摄入：

孕妈妈与胎儿都是需要钙和磷的摄入的，尤其是胎儿的骨骼成长更是需要大量的钙和磷。所以，孕妈妈身体中就必须供给胎儿足够的钙和磷。如果孕妇的钙磷摄入不足，可导致孕妇骨质软化和婴儿先天性佝偻病或低钙性惊厥，也将严重地影响婴幼儿的身体与智力的发育。

孕妇每天钙的需要量是正常人的一倍以上。牛奶、蛋黄、豆制品、虾仁、虾皮等含钙较多，而磷存在于麦片、大豆、羊肉、鸡肉等食物中。孕妈妈食用以上食物可以增加孕妇所需要的钙和磷等。孕妇怀孕到5个月以后，便可多喝些骨头汤，或将小鱼油炸后连肉带骨一起吃掉，这样可以补充更多的钙与磷，使胎儿更健康。

第三种、铁的吸收尤其重要：

因为胎儿在母体内的发育每天都需要5毫克左右的铁，而孕妇在怀孕期间血容量增加，分娩时也要失掉一部分血。因此，孕妇对铁的需要量很大。如果铁的供应量不足，孕妇就会贫血，继而影响胎儿的发育，使新生儿贫血。因此，孕妇应该多吃一些含铁量较丰富的食物，如鸡蛋、瘦肉、肝、心等，其中鸡蛋为最好，可全部被利用。

在主食中，面食含铁一般比大米多，吸收率也高于大米，因而有条件时应鼓励孕妇多吃些面食，如面条、面包等。

第四种，锌的吸收：

孕妈妈在妊娠期间因锌的需要量剧增。如果锌供应不足，就容易导致胎儿畸形，还可能引起孕妇本人味觉异常和食欲减退。动物性食物是锌的可靠来源，如牛肉、猪肉、牡蛎、肝、肾等都有易被吸收利用的有机锌。

第五种、碘的吸收：

医生介绍说，碘是甲状腺素的重要成份，是不能缺少的。又因为孕妈妈在怀孕期间其甲状腺功能旺盛，基础代谢升高，从而对碘的需要量增加。孕妇缺碘会使胎儿生长迟缓，造成婴幼儿智力低下甚至痴呆，还可以发生先天性克汀病。应该注意经常吃一些含碘的海产品，如海带、紫菜、虾等。

第六种、维生素更不可缺：

这一点相信大家都很明白，孕妇应该注意补充多种维生素，以保证胎儿的神经发育正常。孕妇对叶酸的需要量比正常人高4倍，缺乏叶酸，孕妇易发生巨幼红细胞性贫血，严重者可引起流产；维生素C如果供应不足，会增加孕妇患缺铁性贫血的可能性，维生素C还对胎儿的骨骼、牙齿的正常发育，造血系统的健全和增强机体抵抗力有促进作用；维生素D有调节钙磷代谢的作用，可预防和治疗佝偻病；维生素A能帮助胎儿正常生长和发育，防止新生儿出现角膜软化症。

不过，摄取维生素D等过量，也会导致胎儿中毒。因此，要在医生指导下补充，不要过分乱服。此外，维生素B族对于孕妇和胎儿都很重要，也要注意补充。

以上所介绍的是孕妈妈应该吸收的营养，孕妈妈应该自己有所了解，更应该一一做到，以确保胎儿的健康、正常的发育。虽然孕妈妈需要这样那样的各种营养，但有关专家建议说，孕妈妈在需要某些营养时，不要过多地去服用药物，而是尽可能的通过合理安排膳食而获得，所以，近年来的一些有关孕妇食用的鱼肝油、钙制剂等大多含有激素的保健品，使新生儿出现了牙齿或其它的畸形病例，因此，孕妈妈应该提高警惕，要知道只有食疗才是安全健康的。