孕早期要这样进行运动胎教

孕早期一般是常说的胎相不稳的时候，正常来说都建议多卧床休息，等胎稳当之后再运动，怎么可以此时运动呢？其实不然，运动胎教是对准妈妈和宝宝发育都十分有益的，不仅可以让准妈妈改善妊娠反应，还可以转换准妈妈的心情，改善准妈妈呼吸，促进宝宝发育。不过，要进行运动胎教不是随便就可以做的，也是有章法的，这里介绍五种运动胎教的姿势，准妈妈可以根据自己身体条件适度运动。

姿势一

坐下，二足在脚踝处交叉，轻轻把两膝推向下，或两足底相合一起，且向下轻压两膝。每天两次，每次二十遍。

功效：有助增强骨盆底部肌肉韧性及伸展大腿肌肉。

姿势二

平躺，膝盖弯曲，双脚底平贴地面，下腹肌肉收缩，使臀部稍微抬离地板，再放下。同时，配合呼吸控制，先鼻吸气，后口慢慢吐气，吐气时将背部压向地面至收缩腹部，放松背部及腹部时再吸气，吐气后会觉得背部比以前平坦。

功效：减轻疲劳，预防腰酸背痛。

姿势三

缩臀，肩微向后，两臂放松，抬头，收下巴，要经常保持良好的姿势。

功效：避免腰酸背痛。

姿势四

平躺，两手置身旁两侧作“廓清式呼吸”，即深吸一口气，大力吐一口气。慢慢抬右腿，脚尖向前伸直，同时慢慢用鼻吸气，两膝打直。然后脚掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同时，口呼气。接着左腿以同样动作做一次。

注意吸气和呼气，要与腿的抬高及放下配合进行，抬腿时，两脚尖尽量向前伸直，腿放下时，脚掌向上屈曲，膝盖要保持挺直，每一侧腿脚各五次。

功效：增强腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。

姿势五

平躺，手臂和身体成直角向外伸开，作“廓清式呼吸”，即深吸一口气，大力吐一口气。慢慢抬右腿，脚尖向前伸直，同时，用鼻吸气，再自口吐气时，脚掌向上屈曲，右腿向右侧外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然后脚尖再度向前伸直，用鼻吸气并抬高右腿，接着一面自口吐气，一面将右腿放回最初位置的地板上。左腿同样做一次，注意没有抬高的腿要保持平贴地面。每一侧腿脚各三次。

功效：促进下半身血液循环，增强骨盆关节力量。

虽然说运动胎教对准妈妈和宝宝都十分有利，但是且不可盲目进行，要在自身身体调教允许下进行，可以通过产检与医生沟通，确定可以做的程度，以避免出现意外。