预防骨盆疼痛及保护骨盆的方法

女性产后骨盆会发生较大的变化，会变宽，变得疏松，所以产后就会容易出现腰酸背痛的现象，这些疼痛常常困扰产后的妈妈，有时弯下腰时半天直不起来，就是骨盆损伤的表现，引起疼痛与底部的耻骨联合部位有很大的关系。

在怀孕期间由于内分泌激素的影响，使耻骨联合部位逐渐分开，韧带松弛；到生产分娩时达到最大幅度，甚至会发生分离。尤其是第一胎的初产妇，在分娩时用气用力猛烈把耻骨联合撑开，才能让宝宝顺利娩出，这样也损伤了耻骨和周围韧带，使产生耻骨部位疼痛。当产后下蹲或拿重物、排便时都感到疼痛，严重者还会出现尿失禁、子宫下垂、子宫脱位等情况。要预防骨盆产生疼痛，保护好骨盆，可以从以下几方面做起：

1、产前与产后的要适当做骨盆底肌肉运动锻炼，提高骨盆的弹性。

2、怀孕期间要控制适当的体重，过度肥胖会增加骨盆底负担，产后难以恢复。

3、产后随着激素作用减退，耻骨痛会慢慢消失或减轻，在怀孕时即出现耻骨疼痛，要减轻活动，多卧床休息。

4、疼痛严重时，要绝对必须卧床休息，并采用骨盆恢复带固定骨盆，有利于耻骨的恢复。

5、胎儿过大，最好考虑剖腹产，或进行适当的会阴切开术，以免造成耻骨联合分离和周围韧带严重损伤。

6、产后多休息，减少上下楼梯以及走斜坡路的活动。走路时也要放慢速度，以避加重耻骨损伤。

7、平时多富含钙的食物，如吃虾、牡蛎。

骨盆松驰所带来的疼痛让产后妈妈感到很痛苦，所以产后正确的坐月子方式对骨盆的恢复也非常重要，产后恢复期间避免过度劳累，这样会更加腰痛的症状，如果疼痛持续时间太长要及时就医。