孕中期准妈妈的营养需求

到了怀孕中期，早孕反应渐渐消失，准妈妈会感觉比较舒服，同时现在腹部不是很大，所以胃部不会受到压迫，吃得也会比较多。

准妈妈体内基础代谢增加，子宫、乳房、胎盘发育速度很快，所以准妈妈一定要提供足量的蛋白质。胎儿开始形成骨骼、牙齿、五官和四肢，同时大脑也开始形成和发育。所以，这个阶段的营养供给是关键。

第一，孕中期胎儿大脑发育需要充足的能量，虽然现在大脑的重量只是体重的2%，但所消耗的能量却占全身的20%。

能量的主要来源是碳水化合物，所以准妈妈要保证粮谷类食物的摄取量，除了大米、面粉外，最好再多吃一些小米和玉米。这样不仅能满足准妈妈基础代谢率增加所消耗的能量，同时也能够满足胎儿的营养需求。

第二，孕中期胎儿的大脑正在发育，需要很多的脂肪以作为大脑结构的建筑材料。所以，准妈妈在这个阶段最好是多食用一些脂质的食物，像是核桃、芝麻、栗子、桂圆、黄花菜、香菇、紫菜、牡蛎、虾、鸭、鹌鹑等。

另外，孕中期的时候为保证准妈妈子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要，同时为了维持胎儿大脑兴奋，最好再补充一些蛋白质，像是豆、豆制品、鱼、肉、蛋等，这样才能够让胎儿发育地更好。

孕中期，准妈妈的营养需求如下：

热量

准妈妈比平时需热量高约20%-25%，所以，在孕中期的时候要经常改变主食的品种花样，如大米、高粱米、小米、玉米、薯类等。

蛋白质

通常情况下女性朋友每天需蛋白质约60克，准妈妈则需要80-90克，因此要多吃一些含蛋白质丰富的食物，像是鱼、肉、动物内脏、蛋类、豆类等。

钙

准妈妈体内钙含量不足的话容易患腰腿痛和骨关节痛、手足抽搐等症，对胎儿的发育也会产生一定的影响。如果没有摄取足量的钙质丰富的食物，可以适当用服用一些钙剂。

铁

缺铁则会造成准妈妈贫血，所以平时要多吃一些含铁多的食物，像是肝、蛋、豆类、菠菜以及桃、梨、葡萄等水果。

维生素

维生素A能够帮助生长，准妈妈需维生素A比平时多20%-60%。食物中肝、奶、蛋黄及鱼含有维生素比较多，平时再吃一些胡萝卜、倭瓜、杏、李等；维生素B可预防神经炎和维持正常饮食，在孕早期的时候能够减轻准妈妈的孕吐，维持子宫肌肉的一定张力。

含维生素B多的食物有米、麦的皮和胚芽等；维生素C可预防坏血病，含维生素C多的食物是水果蔬菜类，如山楂、枣、柑桔、柠檬以及西红柿、白菜等；维生素D能让人体更容易吸收钙，准妈妈平时应该多吃一点奶类及鱼肝油，经常晒晒太阳能够让皮肤合成维生素D。

从怀孕第5个月起，准妈妈的基础代谢率增加，所以需要更多的营养。准妈妈的食欲增加，体重也会跟着增加，皮下脂肪的堆积会让准妈妈变得胖一些。

如果因为害怕变胖而控制饮食的话，可能会造成营养不足，严重的甚至患贫血或影响胎儿的生长发育。在这个阶段，基本上每周体重的增加在350克左右。

因为食欲增加，准妈妈吃得会多一点，所以可能会出现胃中胀满。遇到这种情况可以服用1-2片酵母片，以增强消化功能。或者采用少食多餐的模式，既补充相关营养，也不会感觉太胀。

从本月起，准妈妈要开始补钙，同时要加服鱼肝油。很多人希望快点补钙所以大量服用鱼肝油，这样做是不妥当的，因为过多服用鱼肝油，对胎儿的骨骼发育有很大的影响。

另外，不妨食用一些动物内脏，包括肾、肝、心、肚等，它们不仅含有丰富的优质蛋白质，还含有很多丰富的维生素和矿物质。这个时候，准妈妈对维生素、矿物质、微量元素等需要明显增加，所以，准妈妈每周最好都能够吃一次动物内脏。

另外要注意以下问题： 

眩晕

因为子宫需要较多的血液，当血液集中于下半身的时候，准妈妈就会感觉到头晕，同时怀孕期间神经系统相当迟钝，所以很容易出现脑贫血的状态。这个阶段要注意多休息，只要不过度劳累、睡眠充足，基本上不会出现太多眩晕的情况。

如果想要防止眩晕或站久头晕，可静静坐下，头部放低，等待一小会儿就可以。如果情况严重的话，最好是能够平卧休息。若感到眩晕时，一定要马上找到一处安静的地方，把头放低，等待恢复。

身体发痒、出疹

怀孕时，身体容易出现瘙痒或长疹子的请况，平时皮肤好的人也会出现干燥，不易上妆的情况。这主要是因为激素失调造成的肌肤敏感，大部分人在生完孩子以后就会自己恢复了。

预防方面，平时一定要好好清洁保养皮肤，每天都要清洗，用一些刺激性小的清洁产品，这样才能够降低过过敏概率。因为便秘也会造成上述的结果，所以平时要多吃绿色蔬菜。

小腿痉挛

怀孕中期至末期的夜晚，准妈妈总是会因为腿肚激烈抽筋而惊醒。这主要是因为脚的负担太大了。钙的不足同样会造成腿肚痉挛，因此平时要多吃牛奶、鱼、海藻等含钙量高的食物。

紧急处理的方法，可用手按压整个腿肚，或一手按住膝盖，一手拉扯脚趾头。

黑斑、雀斑

怀孕后，乳头会开始变黑，然后，腹部中央、外阴部等处都有色素沉淀。这主要是因为皮肤细胞中的黑色素沉淀所致，一般在生产完后这种情况都会消失。平时要注意防止紫外线，多摄取维生素类食物。

浮肿

怀孕时总是会出现身体浮肿的情况，这是因为体重增加造成体内水分的增加，脚部浮肿是由于受到子宫压迫，下半身血液循环不良引起。浮肿和妊娠毒血症也有着联系。如果早上起床有浮肿情况，同时一个礼拜以内体重增加500克以上的话，就要好好检查了。

妊娠纹

身体上产生的紫红色线条称为妊娠纹，通常情况下出现在下腹部、乳房、臂部、大腿上，这是因为乳房或腹部急速隆起，肌肤的伸展性失去了平衡而造成的。