寒冷的冬季孕期妈咪如何轻松补钙

补钙一直是准妈妈关心的问题，缺少了钙质不只准妈妈身体会有不适，胎儿在妈妈肚子里如果没有吸收足够的钙质出生后，会增加患一些疾病的几率（颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、新生儿佝偻病等）。根据医学调查，在冬季怀孕的妈妈的胎儿患这种几率会更大，所以准妈妈们应该重视钙质的补充，下面让我们看看怎样轻松让准妈妈们补钙呢？

                                                            一、孕期中得妈妈们容易缺钙的真相原因

不知道大家注意到没有相比一般人群，准妈妈们缺钙的概率更大，尤其到了孕中后期，大部分准妈妈都会出现缺钙的情况。这是为什么呢？

1、钙质是两个人的需求--宝宝的需要

小宝宝从胚胎长到足月都需要大量的钙。从妊娠3个月起，正常发育的胎儿及胎盘需钙量开始增加，尤其是妊娠期后3个月，足月胎儿骨骼所需的钙80%是在妊娠最后3个月获得的。妊娠8个月后，胎儿的骨骼、牙齿的钙化骤然加速，20颗乳齿及第一对恒齿到出生时都已钙化完毕，此阶段需要大量的钙质，才能保证骨骼及牙齿的正常钙化。

2、身为准妈妈自身也有相对的变化

准妈妈妊娠期间由于胎宝宝生长发育的需要，在激素的参与下，母体各系统发生一系列适应性的生理变化。在孕期，准妈妈除了提供给胎儿大量的钙之外，由于自身的生理发生适应性变化，导致全身循环血量也会增加，从而使血液中钙的浓度相对稀释降低，使母体表现出低血钙的各种症状。

3、人体对钙的吸收速度很慢

很多人都很疑惑，觉得自己每天都已经吃进去了大量的钙，实际上人体对钙的吸收速度较慢，每天能吸收的总量也是有限的，如果每天母体摄入钙量1200mg，则仅有25%～50%被吸收，在妊娠过程中，约有30%的钙由母体供给胎儿。

4、有着运输机功能的胎盘胎盘

在妊娠期间对准妈妈来说，还有一点也很重要，在饮食中无论准妈妈自身是否缺钙、摄取的钙是否充足，胎盘都会做一个负责任的运输机，会不停的主动向胎儿运输钙。所以，即使母亲出现了营养不良、胎盘功能不全等情况，胎盘也不会照顾母体的状况，还是主动地从母体向胎儿转送钙，这就会使准妈妈本来钙不足的现象更加严重。而在秋冬季节，由于室外活动减少，接受日光照射不充足，准妈妈出现钙缺乏的可能性进一步增大。

二、反击准妈妈缺钙3大法宝

根据我国各地营养调查显示，孕期孕妇缺钙十分严重，特别是在中后期，实际摄入量大多不足。所以，为保证胎儿正常的发育和生长，准妈妈千万不要忽视钙的摄取。那么，应该怎么做呢？

1、孕期多吃高钙食品

如豆制品、虾皮和牛奶等都是含钙量比较多的食品。由于孕妇所需要的钙量较多，一般从饮食补足是困难的。因此，配上好的钙剂补足钙是十分必要的。据营养学会公布的钙供给量标准规定：怀孕中期妇女每日需钙量为1000～1200毫克，怀孕晚期和哺乳期的妇女每日需钙量为1200～1500毫克。 然而，孕期要满足母体与胎儿发育的需要，仅仅靠吃一些高钙的饮食，或补充一定量的钙剂还是不行的，因为大量摄入的钙不一定能被母体所吸收。

2、孕期补充维生素D

机体维生素D是人体钙吸收的重要因素之一，而机体维生素D的产生除了少部分由食物得到外，主要是通过日光中的紫外线直接照射人体的皮肤，使皮肤内储存的7-脱氢胆固醇，转化成维生素D3原，再经过肝脏与肾脏的羟化作用而形成具有活性的维生素D3，才能发挥吸收钙的作用。

3、孕期一定要晒太阳

通过上述文章，不能看出，在维生素D3的形成过程中，日光的照射起到了关键的作用。夏季由于日照充足，一般情况下，准妈妈都能接受到足量的阳光照射，母体能产生较多的必需的维生素D3。此时，只要每天摄入需要量的钙剂就能满足孕期母体与胎儿的需要。

而随着季节的转化，进入秋季后，日照的时间及强度都开始减弱，如果孕妇本身也不注意，不主动每天接受一定时间的太阳照射，母体维生素D的产生便会减少，钙的吸收也随之减少，母体及胎儿钙缺乏的各种表现就会逐渐的显露出来。

所以，每个准妈妈都要知晓，孕期除了吃一些高钙的饮食，或补充一定量的钙剂外，还要养成好的习惯，那就是每天要接受一定时间的太阳照射。这是预防孕期母体与胎儿缺钙最有效、方便、经济的方法。多在户外活动，对孕妇及胎儿的健康、减少疾病的发生都是有利的。

三、准妈妈补钙知识小百科

1、孕期发生缺钙对准妈妈有何影响呢？

孕妇缺钙可表现出低血钙的症状，母体缺钙后，通过机体的自身调节，从人体分泌的降钙素的变化来保住母体骨骼中的钙不被过多地再吸收进入血液，同时，为了保持血液中钙浓度的平衡，因而动用肌肉、结缔组织中的钙，致使孕妇在妊娠中晚期多有小腿排肠肌痉挛(抽筋)、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等现象。如不及时补钙，就会使体内由钙代谢的代偿期演变为失代偿期，可引发高血压、难产、骨质疏松、骨软化症、骨盆畸形、牙齿松动等危害更大的疾病。 近年来大量的研究证明，孕妇妊高症的发生与缺钙关系密切，因为缺钙、血钙浓度低下与高血压有明显的相关。研究证明，自怀孕中期开始补钙后，妊高症的发生率明显降低，即使发生病情也较轻。

2、母体发生缺钙后，对胎宝宝有何影响呢？

胎儿钙的摄取依赖于母亲，如果孕妇摄入的钙不足，胎儿得不到足够的钙，将导致胎儿骨骼及牙齿发育不良；出生后还极易患颅骨软化、前囟门闭合异常、鸡胸或漏斗脑等先天性佝偻病的发生；新生儿期因血液中钙浓度低，可出现低钙惊厥；也容易发生新生儿先天性喉软骨软化病；婴儿期出牙晚等。