孕期绿色技能 让你出门远离“霾”伏

现在很多机构都得出了研究结论，PM2.5对准妈妈们的危害比普通人更大，如果准妈妈们一直呆在在高浓度的PM2.5可吸入空气污染物中，对于宝宝的成长发育是很有影响的，会比较会产下头围小、低体重儿(出生时体重低于2.5千克的婴儿。

同时，雾霾天的空气流通性不好，整体质量偏差，人体分泌的松果激素较多，甲状腺素、肾上腺素的浓度会变低，一些准妈妈们的血压会增高，会比较不容易安定下来特别是怀孕以前就患有高血压的准妈妈们，很可能会发生妊高征或紫痫前期。

接下来我们就为各位准妈妈们来讲解一下在雾霾天我们应该怎么样做。

绿色孕育技能1：适当将户外运动转移到室内

准妈妈在雾霾天能不出门就不出门，最好是在室内进行自己的运动，最好是采取一些比较平缓的运动如慢走、半蹲、简易的瑜伽练习等运动来达到运动的目的，既能够消化多余的能量；同时也可以为宝宝的顺利出生打下基础。

对于饮食习惯也要进行改变，饮食以清淡为主。多吃新鲜蔬菜和水果，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺食物。出一朵维生素A、β-胡萝卜素多的东西，这样可以防止呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损。

同时要是情况比较严重，准妈妈们不能外出享受太阳的话，这样会减少维生素D的吸收，所以准妈妈们最好要适量补充维生素D，如牛奶、动物肝脏等，促进钙的合成。

绿色孕育技能2：选择好的时间段出行

专家建议，在怀孕的过程中，准妈妈们在出门前一定要看一下天气情况，通常一天中空气质量最好的时候，是上午9-10点左右，下午3-5点左右，在这两个时间段，准妈妈们可以出去走走，可是最好不要不到人很多的地方，要是不热就穿上长袖，减少皮肤和雾霾接触的机会。

一定要学会远离雾霾，如今大部分的天气APP都会显示当地PM2.5的数值，超过200就最好不要出门。

绿色孕育技能3：掌握好开窗时间很重要

一部分人觉得雾霾的时候就应该紧闭门窗，减少雾霾的进入，广州伊丽莎白妇产医院资深母胎医学专家高眉扬主任跟我们说，这个想法是不对的。在我们从外面进入室内以后，身上都会有部分的微生物和细菌。

同时，房间里面经常不通风也会让二氧化碳等废气浓度一点点超标，所以室内的微生物和细菌含量会慢慢升高，也许还会比室外的多。所以，雾霾天最好也要开窗通风。

最阿红是在雾霾指数不是很高的时候，避开早晚交通高峰和风力较大引起扬尘时，没有什么风的时候可以开创，每天不少于两次，每次10-20分钟开窗换气。要是老是是雾霾天，最好是等待有阳光了再开窗通风。要是是靠近马路的住户，等到没什么车辆的时候再开窗。

绿色孕育技能4：选择多层棉质医用口罩

准妈妈们去室外的时候最好戴口罩，高眉扬这样建议我们，因为准妈妈们很会疲劳、呼吸急促，所以防御效果好的并且不会让准妈妈们觉得憋闷的口罩比较适合，例如多层的棉质医用纱布口罩。

回到家里以后，衣服灰尘等小微粒比较多，要勤换衣、马上洗脸、洗手、漱口，一定要记得清理鼻腔，可用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗。