孕期保持正常体重so easy

如果准妈妈们在怀孕前就已经有体重超标的现象，那么怀孕就是一个重大的挑战，因为超重很可能让你怀孕后引发各种并发症。以下小编就介绍一些小妙招，来让准妈妈们保持正常的孕期体重。

1、饮食规律均衡

每天准妈妈们只要摄取1800-2400卡路里就足够了，只要保持早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律即可。

2、设立一个饮食日记

准妈妈们可以参考医生的建议，给自己建立合理的饮食日记来改善自己食物的摄取量等。比如说，在增重过多或者过少的妻子里就能够根据记录来调节自己的饮食。

3、避免喝果汁和带甜味的饮料

这是因为这些饮料中通常会含有很多的卡路里，并不利于准妈妈们的健康。

4、记住不是怀孕4-6个月才开始增重

怀孕后，准妈妈每个月的都会增重2-3斤，整个过程增重13-18斤就足够了。

5、经常进行运动

即使每天只有10几分钟的散步时间，对于准妈妈们来说都是能够获得不少益处的。

6、避免摄取单糖

准妈妈们应该选择碳水化合物的食物，比如说水果、全麦面包等。

7、每天喝8-10杯水

保持身体内的水分充足，也有助于帮助准妈妈们减少食量。

8、每天摄取25-30克的纤维素

富含纤维素的燕麦和全麦类食物，都能够让准妈妈们更容易产生饱足感。

以上的建议仅供准妈妈们进行参考，如果能够结合医生的建议和自身情况采取最佳措施才是最好的。这样才能够更有利胎儿的成长，以及准妈妈自身的身体健康。