注重生活调理改善孕妇睡眠

孕妈妈们都会发现怀孕的时间也长，入睡变得越来越困难了，往往不是睡不好就是失眠。小编今天教给各位孕妈妈怎样用生活调理来改善孕妇的睡眠。

1、睡前搓搓脚心

孕妇在平时的活动量是很小的，往往晚上的睡眠就不是很好，在睡觉之前搓一搓脚心，不但可以补充运动量少所引起的缺憾，还能够滋阴补肾，提高睡眠质量。

具体的做法就是，先用温水洗好脚，擦干脚之后将一条腿盘在另一条腿上，搓右脚时用左手，搓左脚用右手，最后转圈搓至发热。搓完之后，再用拇指和食指逐个的按摩脚趾发热，注意用力不要用力太大。而且经常搓搓脚心，可以促建血液的循环，也会更有利于胎儿的成长发育。

需要注意的就是，在揉搓按摩的时候不要轻易的使用精油，因为一些含有化学物质的精油能够渗透进皮肤，这是会带来不良影响的。

2、创造一个标准的睡眠环境

为了给孕妇创造一个良好的休息环境，那么在选择床上用品的时候就应该考虑一下下面几点：

床铺：孕妇是最适宜睡木板床的，只要铺上较厚的棉絮，就能够避免床板过硬，缓冲身体。

枕头：枕头以9里面的高度为最好。如果枕头过高就会压迫颈动脉，颈动脉是大脑供血的重要通路，受阻时就会使大脑的血流量降低引起大脑缺氧。

棉被：最理想的棉被当然是全棉布包裹棉絮，最好不要使用化纤类的床单和被罩，避免刺激皮肤，引起瘙痒。

蚊帐：蚊帐的作用不仅仅是用于避蚊防风的，还可以吸附空间中的尘埃，起到过滤空气的作用，而且使用蚊帐还有利于加深睡眠。

给孕妇多一份的舒适，就能够给宝宝多带来一份健康，才能够让全家都欢乐。想要一家人能够在喜悦的氛围中迎接新生们的到来，就要提前做好准备。