产后忧郁如何自我调节

相关专家说明，如果在生完孩子之后，妇女只是处于产后数天内的产后忧郁，不用采取特殊治疗。只要平时多陪伴她，支持她，妈妈通过自己的观念心态调适来改善，过几天就好了。

如果情况比较严重，到了产后精神病的地步，就要去医院采取相应的治疗了。至于介于中间的产后忧郁症，最好是能够从生物、心理、社会三方面来进行治疗。

生物面：首次会开抗忧郁的药，这类药物会让脑中的血清素增加，改善心情。但如果妈妈采用母乳喂养的话，那就不要使用药物治疗。

心理面：产后忧郁症的妈妈也可以积极寻求心理治疗，一次差不多要治疗40～50分钟。

专家说明表示，心理治疗不是说要付钱找人听你说话，而是医师（或咨商师）帮助病人进行生命崩解再重建的过程，所以不仅仅是抒发情绪、获得安慰而已，其中需要妈妈勇敢深入面对自己生命的不舒服过程。

社会面：为了尽快恢复，自家人、朋友的关怀、鼓励和陪伴也是非常重要的，特别是丈夫要发挥好自己的作用。具体行动包括适当分配家务（家事、照顾孩子…），以减轻产后妈妈的身心压力。如果有需要的话，也可以让社工和心理治疗师进一步进行家族治疗。

平时建立情绪堤防，健康面对人生新阶段

专家表示，预防产后忧郁最好的方法就是──在日常生活中建立自己的情绪堤防，要有抒发压力的管道和方法，提高自己的抗压能力，努力调整自己看待事情的角度和心态。

生孩子是一件重要的事情，如果在日常生活中能够积极提高自己的抗压能力，加上周遭亲友的关怀支持，新妈妈很快就能顺利度过这段日子的。