职场孕妈如何缓解产前忧郁？

准妈妈在生产以前和生产以后都容易出现忧郁症，大家只知道产后忧郁症的危害，对于产前忧郁症的关注就比较少。其实产前忧郁症的危害更严重，准妈妈在自我伤害的同时，也会伤害到腹中胎儿。

对于怀孕的女性朋友来说，一定要从始至终保持良好的心态，做好做妈妈的准备。那么引起产前忧郁症的原因有哪些呢？

一、体内荷尔蒙分泌发生变化

在某咨询网站上，关于产前问题的咨询远远超过产后问题咨询，这就意味着产前忧郁症的比例比较高，大多都是一些精神上或者心理上的疾病。据统计，在产前忧郁症的患者里，职场工作女性占比最高。

最近几年，很多产妇容易出现生产前的忧郁症，这是因为怀孕以后，女性体内的荷尔蒙分泌发生变化。尤其是在怀孕初期，产妇常常会出现恶心呕吐等情况，更加容易使产妇烦躁不安。

而且，处于怀孕期的女性，无论是精神方面和心理方面都很容易受到影响，如果有些产妇不能正确对待自己怀孕的事实，没办法完成角色的过度，就很容易出现产前忧郁症，临床表现为情绪波动大，患得患失，甚至出现自残的行为。

二、心理反差大

有些女性在怀孕前有着十分傲人的身材，爱人对自己也是疼爱有加，这类产妇会担心自己怀孕后失去这一切，尤其是职场女性会担心自己的形象受到影响。

很多职场女性习惯了在工作中充实地过日子，怀孕以后面临休产假或者辞职等情况，一下子闲下来普通人都会不习惯，孕妇当然也不例外。有了多余的时间，孕妇就会觉得很空虚，就会胡思乱想，久而久之就容易导致忧郁。而且很多职场女性从小到大没吃过什么苦，想着生产时的痛苦，她们难免会害怕。

对于产前忧郁症，专家给出如下建议：

产妇的丈夫或者家人都要在产妇怀孕期间给予她足够多的关爱，尽量满足产妇的一切要求，不要让负面情绪影响到产妇，特别是双方的父母，不要一直讨论生男生女问题。丈夫也可以让产妇多了解一些产前和产后的护理知识，避免产妇对生产时的疼痛感有恐惧心理。

对于产妇来说，自己要学会调节自己的心情，放宽心对待一切；还可以多多参加锻炼，例如散步，做保健操等等；饮食方面要注意营养的搭配，保持营养充足可以让产妇心情舒畅，免于心理压力的影响。

在生产前，产妇一定要注意合理的休息，保证充足的睡眠。如果产妇睡眠不足会引起许多问题，例如身体虚弱，食欲减退，营养不良，免疫力下降，导致胎儿感染等。

根据产妇自身体质的状况，睡眠的时间也是因人而异。通常是保持在8个小时的睡眠时间就可以，但是有的产妇只需要睡6个小时就可以精力充沛，有的就需要达到8小时，甚至更长的时间。如果产妇当天活动量较大，也可适当增加睡眠时间。

在即将生产的前期，产妇要注意中午小憩一下。就算是职场上的孕妇，在中午也应该尽量休息一小会。有条件的可以躺着睡一小会，实在困难也应该至少休息几分钟。职场孕妇要注意最好不要在夜间工作，工作时间也要控制，不宜太长，工作间隙，多走动走动，呼吸一下新鲜空气。

职场孕妇常常一坐就坐一天，这样是不对的。可以趁着工作不忙的时候，伸伸胳膊，溜达溜达，不要让身体处于一种姿势。而且在晚饭后，天气条件允许的情况下，可以和丈夫一起到外面走走，到公园或者幽静的小路上看看，放松一下心情。

聊聊天，看看风景，保持良好的心态，这样不仅有助于孕妇的心情，还可以使得胎儿健康发育。但是晚上散步要注意保暖。