宝宝晚上吃什么有助于睡眠质量?

很多宝宝夜里啼哭，导致家长也睡不好觉。宝宝年龄小，饿了渴了或身体不舒服都会大声啼哭，那么宝宝吃什么能促进睡眠呢?专家认为，有很多食物可以促进宝宝睡眠，相反，如果宝宝晚餐吃了不该吃的食物，晚上就会啼哭不止，影响宝宝自己和家人的睡眠。

夜里能不能睡得好，晚餐很重要。《黄帝内经》里也说过晚餐吃不好，晚上就睡不好。可见这句话的确有医学根据。营养学专家也认为，宝宝夜里啼哭，很可能是因为晚上吃了不利于睡眠的食物。那么，哪些食物可以促进晚上的睡眠呢?

小米：小米是养胃的，大家都知道。小米含有的色氨酸最丰富，而且小米里面含有大量的淀粉，吃完以后容易让人产生温饱感，晚上吃小米可以促进胰岛素分泌，进而提高大脑色氨酸数量。

葵花籽：葵花籽里含有多种氨基酸和维生素，可以促进新陈代谢，改善人体脑细胞的抑制机能，安神镇静。所以，如果宝宝晚上睡不好，父母可以在宝宝临睡前帮他磕一些葵花籽，这样可以促进消化液，有利于饭后消食，促进睡眠。

核桃：医学研究发现，核桃可以改善睡眠质量，所以经常被用来治疗失眠健忘、修复受损脑细胞、调节神经衰弱等症状。把核桃碾碎，配合黑芝麻搅成糊状，在睡前服用15克左右，就会有非常好的效果。

牛奶：牛奶有利睡功效大家都知道。牛奶中不但含有丰富的营养物质，还有两种催眠物质：色氨酸和肽类。色氨酸可以促进大脑神经细胞，使该细胞分泌出让人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺。而肽类对人体的生理功能有调节作用，里面的一些成分可以缓解疲劳，促进中枢神经结合，发挥麻醉和镇痛作用，让人浑身轻松，快速入睡。

除了列举的这几种食物，大枣、醋、全麦面包和蜂蜜也是有利于睡眠的食物，枣类中含有丰富的蛋白质和维生素C，钙和磷也非常丰富，有补脾安神的效果，晚饭后用枣煮汤可以加快入睡时间。蜂蜜有补中益气的功效，临睡前喝蜂蜜可以起到一定的作用。醋里面含有多种有机酸，也可以消除疲劳，有益睡眠。

生活中很多食品都含有能促进睡眠的物质，非常适合拿来作为宝宝的晚餐。宝宝晚上啼哭非常闹心，使父母休息不好，导致晚上没有足够的精神来工作生活。所以，为了让宝宝晚上有个好睡眠，就要从饮食调理做起。父母多看一些这方面的书籍，才能给宝宝最体贴的照顾。