如何让孩子拥有良好的睡眠

众所周知睡眠对于人的生存是十分重要的，尤其对青少年儿童的生长发育至关重要。有了良好的睡眠才能使儿童精神饱满，朝气蓬勃，学习效率高。怎样让儿童拥有良好的睡眠，成为越来越多家长关注的话题。

人体内的生长激素在睡眠中分泌得最旺盛，更有利于长高。因此，让儿童拥有高质量的睡眠就成了关键。

经过观察1-23个月的儿童，都会发生各种各样的睡眠问题。比如入睡困难、夜醒、夜惊、梦魇、鼾症、呼吸暂停等。有些家长还反映自己孩子像“夜猫子”，白天昏睡，到了晚上又很精神。这可能是孩子的神经系统发育不健全导致的，加上生理上没建立固定的作息时间表。另外几乎所有1-2个月的孩子都有日夜不分的情况。这些种种睡眠问题必须得到有效改善，才能保证良好睡眠。要让儿童拥有高质量的睡眠，家长应该做到：

一、帮助孩子建立一个良好的睡眠作息时间

家长引导和帮助孩子制订时间作息表，提醒每天按时间作息，到点上床休息。

二、控制白天睡眠时长，保证晚上睡眠时间

适当控制孩子白天的睡觉时间，注意午睡的时间不要过长、过迟。当孩子睡一定时间后，就把他唤醒。尽可能减少白天的睡眠时长，保证孩子晚上能安稳睡长觉。

三、注意睡眠环境配合

有些孩子怕黑，缠大人陪等原因拖延就寝时间，这时家长需要配合营造合适睡眠环境。配置通风的卧室，挑选舒适的寝具，或者选择在孩子的卧室里亮一盏灯，注意灯的光线要暗。因为强光影响了孩子睡眠时生长激素的分泌，并且不利于孩子进入深睡眠。

经长期观察：有关儿童睡眠量，会随年龄的增长而有所不同。一般是新生儿每天要睡大约20个小时，随后才逐渐建立睡眠的昼夜规律。到了5个月时，一般夜间睡8-10个小时，白天还要睡两觉。到1岁，夜间睡眠时间约为10-12个小时，午觉为2小时左右。

另外如果孩子出现感冒发烧、咳嗽、消化不良、蛔虫、皮疹、佝偻等疾病也会妨碍睡眠。需要注意有一种叫夜惊的疾病，常发生于4-12岁的儿童，以男孩多见。其症状：孩子在睡眠中突然惊起并持续哭喊，意识呈蒙胧状态，对父母的关怀毫无反应。在几分钟内结束，一般发作后对经过又不能回忆起来。像这种情况频繁发作，或有其他睡眠不适等情况时，建议家长应及时带孩子就医。

总结：儿童养成有规律的睡眠习惯，定时睡，定时起，保证良好睡眠质量意义重大，不可忽视。儿童有了良好的睡眠就会精神饱满，朝气蓬勃，体格健康，学习效率高。