孕妈课堂：减轻孕吐反应的生活之道

在怀孕初期，孕妇通常会出现恶心呕吐的症状。这是由于食物中的某些毒素或者气味对成人身体没有影响，但是胎儿对此会有很强的反应，这时就会分泌激素排斥毒素，从而引起孕妇的呕吐症状，下面为大家介绍几个减轻孕吐的方法。

首先，合理的饮食可以减轻孕吐反应。

1、不要不吃东西

有些孕妇因为孕吐的折磨，就干脆不吃东西，这样不仅不会减轻孕吐，反而会加重症状。孕妇要保证每天正常吃饭，不可以有饥饿的状态。

2、简食多餐

孕妇可以减少每餐吃饭的量，然后每天多吃几次，这样可以很好地减轻孕吐反应，还可以给身体补充足够的营养。

3、注意饮水

总是孕吐会造成孕妇体内缺水，因此多注意多喝水。一些酸性的饮料或者果汁可以减轻孕吐反应。一般在饭前30分钟或者饭后30分钟喝一些饮料可以很好地减少呕吐的次数，但是不要一边吃饭一边喝水。

4、多吃对孕妇有益的水果

怀孕期间不是什么水果都可以吃的，想要减轻孕吐反应可以吃一些芒果或者苹果之类的水果。这类水果对减轻孕吐有很好的效果，而且可以调节孕妇的胃肠功能，给胎儿补充足够的营养。

其次，养成良好的生活习惯。

1、室内要注意通风

呼吸新鲜空气可以让孕妇心情舒畅，保证室内的通风次数可以有效减轻孕吐症状。

2、保证睡眠，午后小憩很必要。

身体处于疲劳状态的孕妇更容易出现呕吐症状，所以孕妇要注意休息，吃完午饭睡一小会很必要。

3、不要处于高温环境中

如果温度过高容易使孕妇有燥热感，增加孕吐反应。

4、先吃饭后刷牙

早上起床后刷牙后加剧孕吐，所以饭后刷牙是一个不错的方法。

最后，孕妇要放松心情，并且多多运动。

1、保持良好的心情

如果孕妇心情不好，孕吐的反应就会更加厉害。因此孕妇要学会调节自己的心情，看看书，听听音乐，让身体处于轻松状态，身心放松。这样就可以转移注意力，减轻孕吐反应。

2、保持适当的运动

不要以为孕妇总是躺着或者坐着最安全，最舒服，适当的运动可以让孕妇心情舒畅，而且身体素质也会随之提高，同时还可以减轻孕吐反应。因此，多多参加户外运动，如散步或者做一些轻柔的体操都可以减轻孕吐症状。