有效缓解孕期便秘的家常食谱

孕妈咪应多食用富含粗纤维的食物，像菠菜、苋菜、胡萝卜、土豆等蔬菜，还有像梨、香蕉、李子、柿子、葡萄等水果，再配合一些些粗粮。

之所以要这样做，是因为孕妈咪是便秘的高发人群。因为怀孕后进食大量高蛋白、高脂肪的食物，若蔬菜的摄入不够，胃肠道中纤维素含量就不足，由此产生便秘。

另外，孕妈咪的子宫不断增大压迫直肠，导致胃肠的蠕动频率降低，也是准妈妈便秘的缘由之一。

产后依然是便秘的高发期，因为分娩后胎儿对直肠的压迫消失，肠腔反应性扩大，肠内物质滞留，而且卧床时间多，运动减少，影响直肠蠕动，另外产后体质虚弱或手术伤口让自己不能依靠腹压来帮助排便，由此导致产后便秘。

想要防范和纠正怀孕期间和产后发生便秘，小编建议孕妈咪应该摄入能够缓解便秘的食物，而且务必每天清晨空腹饮用一杯凉开水，进行适当的活动，能促进肠胃运动。在此再推荐5款预防和纠正便秘的食谱，供大家参考。

孕妇便秘应该吃什么 孕产妇便秘食谱

1、凉拌芹菜

主料：芹菜250克

配料：盐、香料适量

制作步骤：将芹菜去根叶，清洗，切成3厘米长的段；放入开水锅内焯烫捞出，控水后放到盆内，趁热加入食盐，淋入香油，拌匀后就能吃了。

2、醋溜白菜

主料：白菜250克

配料：醋20克，白糖、盐、酱油、葱、油适量。

制作步骤：把白菜帮洗净，切成3厘米宽的条状，再切成3厘米长的斜方片，用清油炒到七分熟，接着放入酱油、糖、醋、芡粉，炒均匀后盛入盘中即可食用。

3、蜜汁红薯

主料：红心红薯250克

配料：冰糖及蜂蜜适量

制作步骤：先将红薯洗净削皮，切去两头，再切成1厘米粗的条状。

锅中加水200克，投入冰糖并将其熬化，接着放入红薯和蜂蜜，烧开后，先撇去浮沫，接着用小火焖熟，待汤汁粘稠时，先捞出红薯条摆在盘内成花朵状，再浇上汤汁即可食用。

4、芝麻粥

主料：芝麻2两、粳米4两

制作步骤：芝麻洗净炒熟磨成粉，把芝麻末和粳米一起放进锅加水熬粥，粥熟后调入白糖后即可食用，每日两次。

5、松子糯米粥

主料：松子仁30克，糯米50克，蜂蜜适量

制作步骤：把松子仁捣成泥状，与糯米和水，用文火煮成稀稠状，调入蜂蜜，早晨空腹、晚间睡前分两次服用，连服3日。

当孕妇遇到便秘的时候是非常痛苦的一件事情，这是因为孕妇不同于常人，不能靠用力排除大便。所以为了避免便秘，孕妇就应该从日常生活的细微处着手，本文为大家推荐的防止孕妇便秘应该吃什么菜，就能够很好地帮到各位孕妇。