孕吐妈妈的福音—营养食谱

孕吐期间妈妈们的口味非常挑剔，怎样给他们搭配出既有营养又美味的菜肴呢？福音来啦……我们特别请专家按照孕期营养学来打造了一份营养食谱，相信这将成为孕吐妈妈间流传的“葵花宝典”。

营养食谱以清淡，易消化为原则，推荐了很多常见的食材，而且连摄入分量都很标准哦，史上最全的孕吐妈咪营养食谱马上出炉，赶快拿到厨房如法炮制去吧！

轻度的“孕吐”通常来讲是正常的现象。但是也有很多妈妈因为孕吐而不敢进食，食欲也会相当的差，甚至还伴随胸胁涨痛、唇干、舌燥等感觉。

孕吐时期的饮食搭配是非常关键的（孕期饮食方案）。孕吐期间食谱要以清淡、少油腻、易消化为主。所以孕期我们推荐孕妈妈这样的营养食谱：

⑴主食：大米、面粉、小米、玉米面或者其他杂粮300g。如，小麦粉做的咸味面包、饼干甚至烤馒头。早晨起床之前食用的话，孕吐症状会有所缓解。我们也可以用大米、小米加上绿豆来煮粥。

⑵蔬菜和水果：500-600g。西红柿或者黄瓜特别适合孕吐严重食欲不振的孕妈妈；新鲜蔬菜汁经加热后，可加少量白糖冲服；用生姜擦舌涂于唇部，可以减少恶心；新鲜水果，如橘子、苹果、香蕉等可直接生食或饮用新鲜水果榨的果汁，不提倡大量长期饮用市售商品果汁。

⑶动物类食品：50-100g。禽类(鸡、鸭肉等)、肉、鱼虾、鸡蛋、鸭蛋、松花蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等。动物性食品的进食量以不使孕妇有油腻感为原则。

⑷大豆及其制品：50-100g。

⑸牛奶：鲜奶250g。孕吐妈妈的食谱中也可以将鲜奶换成全脂奶粉、豆浆粉或豆制品50克。

⑹食用油：豆油、花生油、香油等20g。

孕吐期的营养供给以对症适应为原则，不能片面追求所谓的营养价值。对大部分轻度孕吐妈妈，大概在孕期12周后孕吐即可消失。所以，12周后补充营养对于胎儿也是可以的，而且不容忽视的（缓解孕吐有什么好办法）。

总结：这份孕吐妈妈的“营养食谱”可谓全面经典，将肉蛋白、植物蛋白、铁、钙等孕妈妈需要的营养元素全部都有考虑到，真是让孕吐妈妈们没有后顾之忧了。

想想因为孕吐而无法正常饮食的孕妇姐妹们，因为孕吐而感受如柴的样子，真觉得我们的营养食谱来的及时。希望每一个孕吐的妈妈都能看到这份营养食谱，因为它是为孕吐妈妈量身打造的。科学合理的营养食谱助力每个胎宝宝健康茁壮成长。