钙、磷对胎儿生长非常有帮助

人体血浆中生长激素的浓度在晚上深睡一小时后，会出现分泌高峰，这时人体会处于低血钙的状态。如果准妈妈晚上喝杯牛奶，就能补充午夜后血液对钙质的需求，避免骨骼中钙的流失，同时对于胎儿的发育也是非常有帮助的。

骨骼的发育跟钙、磷及维生素A、D息息相关。鱼类有着丰富的钙、磷及维生素AD，特别是沙丁鱼，有“蛋白质宝库”的美称，准妈妈经常吃一些鱼类能够帮助胎儿的骨骼发育。准妈妈平时还可以多吃一些蔬菜，菠菜有“维生素宝库”的称号。准妈妈每天吃100克菠菜或其它同类型的蔬菜，一来能够满足准妈妈维生素的需要，二来也有利于胎儿的发育。胡萝卜被叫做“红色的精华”，里面有着非常多的维生素A及B族等营养素。准妈妈每天吃l00克胡萝卜对身体是非常有好处。甜橙里面有着丰富的钙、磷及维生素A、E、C等，同样非常适合准妈妈食用。

钙是人体中含量最多的矿物质，其中99%形成骨胳，1%参与人体各种生理活动。如果准妈妈体内钙充足，可以促进胎儿骨胳及牙齿的生长发育，缺钙会导致准妈妈小腿抽搐及胎儿软骨病或小儿佝偻病。准妈妈严重缺钙，会造成骨质软化、骨盆畸形而诱发难产。

胎儿的乳牙胚在怀孕后第6周开始发育，孕4-5个月时恒牙胚开始发育。这一过程较长，直至乳前牙根完全形成约需2年的时间，而恒前牙根约需10年左右发育完全。因此，怀孕期间钙的摄取与乳牙的发育及钙化关系密切。正常成人体内钙总量为700-1400克。足月胎儿身体中含钙25-30克，因此，孕期准妈妈每天需补充钙1.5克。

食物中大都含有不同量的钙，奶及奶制品所含的钙有较高的吸收率，深绿色的蔬菜以及可以连骨带壳都吃掉的小鱼、小虾也含有较多的钙，豆类含钙也较多。煨骨头汤加醋是一种摄入钙的好方法。

磷和钙一样，对于骨胳和牙齿都是非常重要的，它是所有细胞中的核酸组成部分，是细胞膜建造所必须的，也是产能及骨骼构成不能缺少的元素。正常成人体内含磷总量为400-800克。膳食中的磷主要是有机磷酸脂，比方说磷脂。鱼脑里面有着非常多的脑磷脂与卵磷脂，很利于补脑。在怀孕的时候，准妈妈最好是每个礼拜吃两次鱼。