准妈妈运动时的注意事项

俗话说：生命在于运动。孕期运动无论是对孕妇本身还是对胎儿而言，都是十分必要的。曾经许多孕妇问我自己能与常人进行一样的运动吗?我的回答是当然不行，它有自己独特的方式。那么，准妈妈运动时的注意事项有什么呢？

首先，孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。尽可能到远离闹区、鸟语花香、绿树成荫的地方去活动，这些地方空气清新、氧气浓度高，环境幽静.尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康都很有好处。如果你是住在市区里，要特别注意，下午4-7点之间城市中空气污染最严益，孕妇要注意避开这段时间锻炼和外出.以利于母亲和胎儿的身体健康。

至于活动的时间，一般说来，妊娠早期应适当静养，因为这时胚胎在子宫里还没有牢固地“扎下背盘”，不当的运动很可能会导致流产，要谨防劳伤，以稳固胎儿，如果你真的很想运动，而且没有其它禁忌，可以进行短途自行车等一些不剧烈的活动。

中期的时候，胎儿基本德定了，可增加一些活动盆，以促进气血流行，使胎儿迅速生长，可以选择太极拳、散步等一些节奏缓慢的运动项目。妊娠后期只能做一些较轻松的工作，从事体力劳动的孕妇要有工间休息，不能上夜班;脑力劳动的孕妇要保证每天有适量的活动。接近临产期时，再转人以静养为主，每天只要安排一定时间散散步就可以了，安心等待分娩的到来。到分娩前2周时，要停止一切工作，确保安全。

下面是我为孕妇做运动提的几点注意事项：

在进行孕期运动的时候，你最好穿宽松样式的衣服以及合脚的平底鞋。

做好保暖工作，防止着凉。运动后洗澡应采用沐浴的方式，而不是盆浴浸泡。如果自己不方便洗头.可让人帮忙，但要像自己洗时一样.采用头往前倾的姿势。

在怀孕4-7个月的这段时间内，并不是所有的孕妇都适合做运动。如果是患有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病，或者是曾经有过流产史的孕妇，都不适合做孕期运动。还有那些患有妊娠高血压的孕妇，由于血压不是很稳定，所以也不适合运动。

如果你怀的是双胞胎，更要小心为妙，不能随意运动。如果你是前置胎盘，有不规则的阴道出血、提前发生宫缩等现象，是绝对不可以运动的。

如果在运动期间，阴道流出了水样物，或是发生出血，而且小肚子也很痛，此时你应该有所警觉，因为这些都属于流产的征兆，必须立即停止运动，去医院做检查。

同时，不要忽略了心理运动，这是非常索要的。七情为人之常情，尽皆有之。如果准妈妈精神愉快，那么血液中就会增加一种有益于健康的化学物质。古人说:“胎借毋气以生，呼吸相通.喜怒相应，若有所逆，即致子疾。”

也就是说情志过极，如悲伤、愤怒、优郁时，情绪处于混乱之中，会严重干扰准毋体内脏器官功能，时间久了就会导致孕妇曹养不良，损害自身的健康，影响胎儿的发育。例如，当准妈妈情绪过度紧张时.会刺激交感神经的兴奋程度，增多肾上腺皮质激素的分泌，这有碍于胎儿上领的发育，可能会形成聘裂;如果准妈妈长期精神优郁，食欲不振，就会使血液中的营养成分供应不足，最终导致胎儿体质下降，甚至是早产;如果是在临产时精神极度不安，则很有可能引发滞产或是产后大出血。

古代庆学家很早就提出要重视孕妇心态对胎儿的影响。《素问•奇病论》中说:“人生而有病顺疾者……病名为胎病。此得之在母腹中时.其母有所大惊，气上而不下，精气并居，故令子发为颠疾也。”西汉贾谊在《新书•胎教》中要求孕妇;“口不出狂育，笑而不喧，虽怒不骂”，也就是要胸怀宽广、心情舒杨、性格乐观，喜怒哀乐不可过分。

《增补大生要旨》中说:“除脑摘，凡受胎后切不可打骂人，盖气调则安胎.气逆则胎病”。什么愈思呢?就是说孕妇要消除恼怒，不要轻易就大动肝火，否则会气不顺、胎不安，时间久了•，胎儿必定会受到影响。因此.孕妇一定要注愈调节情志，保持良好心态，做到心情舒畅，不要让不良情绪影响到机体功能。

相传，周文王的姆亲太任怀孕的时候，坐立寝食都很有规矩，观礼听乐，精神内守，心情愉快，所以周文.王出生后聪明贤能、健康长寿。

历代医家也总结出很多经脸告戒后人，孕妇要保持悄绪稳定，心态平和，经常聆听优雅的音乐，进行适当的娱乐活动，这样，既能够陶冶准妈妈的情操，也有利于胎儿的生长发育。