和孕期腰酸背痛说再见

女性在怀孕之后，最直观的改变就是体态。加上体内分泌机制的改变，肚子慢慢变大，准妈妈就很容易出现腰酸背痛的情况。而子宫对脊椎的压迫，导致骨盆腔内子宫扩大与脊椎的位置变化，才是孕期腰酸背痛的“真正凶手”！

在怀孕初期，子宫还未变大仍在骨盆腔内，但其实从怀孕一开始子宫就在不断向外扩张。慢慢子宫就会接触到脊椎的位置，从而压迫到准妈妈的神经产生坐骨神经痛。这种疼痛以后还会以大腿后侧疼痛、尾椎疼痛等方式表现出来。一般等到怀孕3个月之后，随着子宫的变大而上升离开骨盆腔，这种状态才会有所改善。

而等到孕中后期，胎儿的快速生长会将子宫撑大，准妈妈的身体必须承受数公斤的压力，这就会再次对肌肉和脊椎产生压迫感，甚至超出身体的可承受度。

虽然孕期酸痛在所难免，但只要掌握原则，善用辅助工具，酸痛将不成为困扰准妈妈的事情。

1、不定期的更换姿势

一般来说，固定姿势太久就会导致身体僵硬，特别是对于准妈妈来说，本身身体循环就不佳，如果身体再不动就更容易产生酸痛感。所以，准妈妈应该每隔20分钟就换个姿势，比如从坐变成站立。

2、善用辅助工具

准妈妈可以使用护腰或者托腹带帮助支撑背部的肌肉和超出身体的重量负担，躺着的时候也可以在腰部垫个小枕头，缓解肚子下沉带来的压力。

3、良好的运动习惯

准妈妈的身体出现酸痛都是因为本身肌肉力量不足造成的，所以运动是非常重要的。

由上得知，这也是为什么准妈妈在怀孕中期是相对最轻松愉悦的时候，因为此时子宫既不会压迫脊椎和神经，腹部也还没有因为过重对身体造成负担。而预防酸痛更应该从平日做起，适度的温和运动强化身体力量将解决准妈妈酸痛的大难题。