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孕妇晚期如何一觉睡到天亮

2010-10-17 11:36:02来源:宝宝地带

孕妇自打怀孕的那一刻起,许多事情都很烦恼,就连最平常不过的睡眠也要受委屈,至少也会担心一番,健康水睡眠对于孕妇是很重要的,但是随着肚子越来越大,如何才能够保证一个健康有质量的睡眠呢。您可以试试下面的方法,也或许会有效哦。

1、良好的室内环境

适宜的室内温度为17℃~23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。

2、舒适的卧具

对于准妈妈们来说,过于柔软的床垫,比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。市场上有不少专用的卧具,可以向医生咨询,应该选购哪种类型的。

3、正确的睡姿

仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉,影响对子宫的供血和胎儿发育,所以尽量不要仰卧,最好取左侧位睡眠。左侧位对胎儿比较有利,当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替。

4、临睡前应注意的问题:

1.避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁

2.尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。

还有一些小的问题需要孕妇们注意的,比如睡眠中翻身的问题,孕初期倒还好,尤其是六个月以后,肚子明显胀大后,翻身就不得不算是一个问题了。而且这个时候孩子还时不时的来个胎动,也是影响孕妇睡眠的一个重要因素,另外孕期仰睡也是一个问题需要尽量避免。

标签:孕晚期  睡眠   |  浏览() 评论() 

 
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