管住嘴迈开腿 ，顺产宝宝更容易

是不是每个准妈妈都想让生宝宝变得更加简单？你想让自己经历顺产的快乐么？是不是想让自己的孩子能够获得最好的呵护呢？那么你就得先管住你的嘴，先迈开你的腿。接下来就给大家来讲讲顺产的两个小技巧！

你想顺产？那么你得先管住自己的嘴——适当饮食

准妈妈在最后的时候可不可以顺产，跟胎儿的大小是非常密切相关的，另外，要是胎儿过大（超过4千克），在分娩的时候胎头也许会在盆骨的位置“搁浅”，这样子就会影响到顺产的顺利进行。

准妈妈要想顺产，在怀孕的那么长时间里面千万要管住自己的嘴，不要想着对宝宝好，就一直吃各种滋补品。

在饮食原则上，准妈妈一定要奉行着荤素搭配、清淡饮食原则，这样子才能控制住好体重的增加幅度。

管住自己的嘴，可以按照下面的要求来进行：准妈妈可以让体重在孕早期增加2千克，在孕中晚期各增加5千克，换句话就是，准妈妈最好保证自己在整个怀孕的过程中体重的增长不超过12千克。

如此一来才能够有效预防巨大儿的出现，这样子才可以减少顺产的阻力。

你想顺产？那么你还得迈开自己的腿——适当运动

怀孕的时候最好每天都能够运动，不但能够帮助控制体重的增长，同时也能有效提升身体的免疫力，同时还有一种效果就是可以训练骨盆肌肉的弹性，减少自然分娩的阻力。可是迈开腿到底应该怎么样呢？

1、每天散步半小时

散步能够让准妈妈感受到大自然的新鲜的空气，让准妈妈减少受到的便秘的折磨，并且还是可以有效地促进机体的血液循环，增强身体的免受力。同时要关注到的一点就是，在散步的时候，骨盆的韧带能够变松弛，这样子的话就有利于自然分娩。并且，每天最好是能够坚持散步半小时。

2、孕期多做孕妇体操

孕妇体操不但能够有效增强肌肉的韧性，有效调整准妈妈的呼吸，并且还有一个好处就是能够让准妈妈在分娩的时候，减少疼痛感，让整个生产的过程变得更加顺利。

所以，在怀孕的时候，要是有空的话最好是适当做做孕妇体操！

3、孕中期可以多游泳

孕中期胎儿发育比较稳定，所以一些游泳锻炼是可以开始进行的，游泳锻炼不但能够增强准妈妈的心肺功能，同时还可以减轻怀孕时候的各种不适症状（如水肿、静脉曲张），并且还可以有效促进分娩呼吸锻炼，让分娩的阻力减弱。

你想顺产？那么你还得多学学其它的小技巧

1、进行呼吸锻炼

各种分娩呼吸法（如玛拉泽分娩呼吸法）能够很大程度的降低分娩时候的疼痛感，让分娩的过程变得更加顺利。所以，从孕中期开始，准妈妈最好就逐步开展分娩呼吸锻炼。

2、作好分娩的准备

在生孩子之前，应该先去阅读一些书籍，知道分娩到底是怎么样的一个过程，知己知彼，才可以有效缓解内心的紧张感，减少分娩过程中有可能发生的不良情况的发生。放松心态，这才是最关键的地方！

3、分娩时求助导乐

导乐是一个很好的的助产士，能够带着准妈妈进行呼吸，并且还能够有效地安抚准妈妈的紧张情绪，让分娩的过程更加顺利。在分娩之前，准妈妈可以提前预约好导乐，这样子就能够放下紧张的心情了。