孕晚期身体姿势的最佳状态

准妈妈们进入孕晚期后，身体会变得更加“笨重”，很多孕妈总觉得不管怎么站着、怎样的睡姿都很累，很不舒服。对此，专家表示，孕晚期卧、坐、站、行的姿势皆有一个最佳的状态，正确的姿势能够缓解孕妈的疲劳，有利于胎儿的健康。具体做法我们接着看下文。

一、卧

临产之前，子宫几乎占据了整个腹部，倘若此时孕妈咪采取仰卧位睡姿，那么增大的子宫就会压在后方的主动脉上，会导致子宫的供血量明显减少，从而对胎儿的营养和发育直接造成不良影响。

除此之外，孕妈仰卧还有可能引发胎盘早期剥离，以及导致下肢静脉曲张等，使得孕妈患肾盂肾炎的机率增大，对准妈妈的身体健康十分不利。

而侧卧位，可以帮助准妈妈缓解肌肉紧张，消除疲劳，使增大的腹部压迫不到腹部大血管。只要孕妈自己觉得舒服，向左或者向右侧卧都是可以的，同时还可以用棉被或者枕头支撑一下肚子，两脚也可以稍弯曲一些。

二、坐

准妈妈不宜坐过高或者过矮的椅子，通常来说，40厘米的高度是最恰当的。并且最好选择带有靠背的椅子，尽量往后坐，将后背笔直地靠在舒适椅背上。

髋关节与膝关节最好保持直角状态，大腿最好保持水平状态，双腿可适当平行分开，必要时还可以在靠肾脏的位置放一个柔软的小枕头。

三、站　

最舒服的站姿：放松肩部，双腿平行，两脚平直，稍微分开，距离比肩宽略小。这样的站姿会使身体重心落在两脚之间，不易产生疲劳。

如果站立时间较长，则可以两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换一次两脚的前后位置，这样可以让体重落在伸出去的前腿上，有利于减少疲劳。

四、行

准妈妈行走时背要直、抬头挺胸、紧收臀部，脚跟先着地，每一步都踩实，保持整个身平衡，稳步前行。可借助路边的扶手或栏杆行走，不可快速急行，也不可向前突出腹部。而且，一旦感觉疲劳，就应该立刻停下来，找离身边最近的凳子和高台坐下歇息5～10分钟左右，恢复体力后再走。

五、上下楼梯

孕妈们要特别注意上下楼梯。上下楼梯时应注意骨盆稍微向前倾，抬起上半身，肩膀稍稍向后落下，突出腹部，挺胸收臀，下腭内敛，以保持全身平衡。

要按照脚尖先、脚跟后的顺序，将整只脚放落到台阶上，切忌仅脚尖着地，同时将腰部挺直，使重心向前移动，再用后脚向前推进。看清楼梯时，必须一步一步地上下，而且每一脚都要踩稳。倘若有扶手，务必要扶着走，以防摔跤。

可见，孕晚期孕妈的各种姿势也有不少学问呢！原来，身体姿势达到最佳状态时可以帮孕妈咪们减少很多辛劳，那么，赶快学起来吧！做一个轻松、快乐的准妈妈！