“动”起来！孕妈冬季运动有益健康

生活中有很多孕妈妈在孕期修养方面走入了一个误区，就是自从怀孕后便养在深闺之中，可以说是大门不出二门不迈。特别是寒冷的冬季，更是不愿出门，整天躺在床上静养。殊不知，这不仅会影响自身健康，而且不利于胎儿的生长发育。

其实，怀孕期间孕妇适当地做一些运动，不仅对宝宝正常发育有利，还可以消耗母体多余的血糖，能够避免孕妇患上妊娠糖尿病，同时可以增强体质，减少疾病的发生率，对顺利分娩非常有利。所以在秋冬季节，孕妈们万万不可因怕冷而忽视了必要的运动。

冬季，当遇到室外不适于活动的天气时，孕妈可以在室内做做孕妇体操，根据个人的体质来定运动轻度，注意做操时动作一定要轻，要柔和，运动量应控制在不感疲劳的范围内。

下面为大家介绍3种简单的孕妇体操：

1、扭动骨盆运动：

（1）在床上仰卧，双膝并拢，双腿与床面成45度。

（2）双膝并拢带动大小腿左右摆动，摆动时双膝如同在画一个椭圆形，此动作需缓慢地、有节奏地进行，注意双肩与脚要紧贴于床面。

（3）将左腿伸直，右腿保持原状，然后将右腿的膝盖慢慢倒向左侧。

（4）待右腿膝盖从左侧恢复原位之后，再倒向右侧，此法两腿交换进行。

2、盘腿坐：

（1）在床上坐好，盘好双脚。将背部挺直，双眼正视前方，两手放于膝盖上。

（2）每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行多次。

此动作能够松弛关节，伸展骨盆肌肉，有利于顺产，每次可做大约10分钟。

3、脚部运动：

（1）正坐在椅子上或者床边，腿与地面垂直，双腿并拢平放在地面上。

（2）脚尖用力向上翘，等呼吸一次之后，再恢复原状。

（3）把一条腿放于另一条腿上，使上面的腿的脚尖慢慢地上下活动，再换另一条腿进行。

通过脚尖与踝骨关节的活动，可以加快血液循环，锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。此运动每次做3～5分钟为佳。

孕妇在冬季运动时，需要注意以下几个事项：

1、经常晒太阳

阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的功效，常晒太阳可以增强孕妇的抵抗力，预防各种感染，还有利于防止情绪波动，防止冬季抑郁症的发生。在天气晴好的日子应当到室外晒太阳，大风天气时可以在室内有阳光的地方接受日光照射，每天晒半小时的太阳为宜。

2、做好保暖

寒冷的环境对于孕妇与胎儿健康都十分不利，所以，做好保暖极其重要。应根据气温变化，随时增加衣服，已感到暖和为宜；天气晴朗时可在做好保暖措施的情况下到室外散散步。但大风、降雪、寒潮等天气不要出门活动。

3、多做室内运动

运动不能因为天气变冷而中断，然而冬天室外较冷，容易感冒，并且有时路较滑，容易摔倒，所以建议孕妈多做室内运动，比如孕妇体操，这是冬季较为适合的一项运动。

4、 严防病毒感染

冬季气温低，温差大，呼吸道抵抗能力降低，很容易患上病毒性传染病。因而建议孕妈尽量不要去商店、电影院等公共场所，以防止传染上流感等疾病。

准妈妈们，赶快运动起来吧，适当的运动能使自己与宝宝更健康哦！