孕期不同阶段的好眠方法

怀孕后，妈妈身体比较明显的一个改变就是容易疲劳，老是想睡觉，但是也有许多的妈妈在怀孕早期时，会出现精神很疲劳很想睡觉，但就是睡不着的情况，非常的苦恼，还有些妈妈是能睡着，但总是有尿意，经常的上厕所，扰得妈妈睡不好。

那么，是什么原因造成妈妈出现这样的情况呢，妈妈对自己的身体到底有多了解呢？

首先要了解怀孕时的睡眠质量是受荷尔蒙和身体不适共同影响的。这些原因造成孕妇的睡眠出现各种各样的问题，那么在怀孕的各个阶段都有哪些影响呢，可以看一上每个阶段的孕妇的睡眠变化是什么样子的。

怀孕的开始3个月：

由于上厕所的次数增加所以要经常起床；睡觉的时候因开始怀孕对生理和心理造成的压力而觉得困扰；白天需要睡眠的时间增加。

怀孕4-6个月：

这时期，我们的身体已经开始慢慢适应改变了，并且子宫增大了许多，对膀胱的压力也减少许多，晚上起夜的次数也明显减少许多可以安稳的睡觉了，这时妈妈要做好放松思想，不要过多的忧虑孩子的发育和成长，那么睡眠质量就会好起来。

怀孕的最后3个月：

在这个时期你可能要面对的睡眠问题是最多的：由于腹部的隆起造成的不适；烧心、抽筋和瘘管充血；由于胎位的变化再次对膀胱造成压力，因此会夜尿频多。

下面一些帮助妈妈提高睡眠质量的方法，如果妈妈失眠非常严重的话，就应该好好的听一下医生的建议。

增加枕头：腹部的增大，会给妈妈晚上睡眠带来不适感，妈妈可以把枕头放在腹下承担肚子的重量，在后背垫一个枕头也可以增加倚靠，减少背部出现痛的情况，现在市面也有很多孕妇使用的V型枕，妈妈也可以去买一个使用。

营养：在睡前，喝一些高蛋白的饮品也可以帮助我们加强睡眠质量，可以喝杯温牛奶，同是吃些高碳水化合物的面包和饼干也能帮助我们提高睡眠质量。一些高蛋白的零食也可以帮助我们预防做恶梦，头痛和发热的出现。

放松：放松心情可以缓解身体的疲劳，做些简单的小运动可以放松肌肉。做些舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸这些小运动就可以。

运动：怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

处方和非处方药物：一般来说，怀孕期间应该避免服用药物，因为有些药物会对胎儿的发育不利。但医生认为有些药物在怀孕期间服用是安全的并且可以有助于睡眠，所以在服用任何的药物之前都要向医生咨询一下。

以上方法可以很好的帮助妈妈睡眠，平时要保持愉快的心情，并利用时间做些简单的小运动，不但锻炼了自己的身体，同时也可以帮助我们很好的睡眠，希望妈妈都有一个好的睡眠质量。