如何有效甩掉腰部赘肉

准妈妈在生完宝宝以后脂肪大都堆积在腰腹部，之前的“小蛮腰”现在已经完全不在了，严重“走样”的腰部曲线，看起来很丑，同时又对健康有损害。因此，爱美的妈妈赶紧来看看下面的文章吧。

腰部如果比较粗，很影响整体的美观，同时还会暗藏健康隐患。腰腹间的赘肉一下子是难以消除的，因此一定要坚持。

新妈妈腰部易出现危机的5种原因

1．怀孕的时候体重增长过多

在怀孕的时候，为了宝宝有充足的营养物质，准妈妈一直进补，导致过多的脂肪囤积在腹部。

2．产后缺乏运动

新妈妈在生完宝宝以后摄取太多的高蛋白、高脂的食物，又不进行运动，导致热量摄入大于热量消耗，因此多余的热量就会变成脂肪。营养过多就造成了腹部肥胖。

3．腹部皮肤松弛

怀孕的时候子宫随宝宝的发育而逐渐变大，因此腹部肌群和皮肤过度扩张，真皮层被拉伤或断裂，就让整个腹部的皮肤变得非常松弛。

4．睡眠过少

妈妈在孩子出生之后缺少深度睡眠，造成了腹部和腰部肥胖。

5．内分泌紊乱

新妈妈照顾孩子手忙脚乱、精神一直非常紧张，当发生体内皮质激素水平升高，腹部脂肪非常容易堆积。专家提示：新妈妈的体重如果没有超重或肥胖，但是腰部积聚过多脂肪，对健康也是不好的。腰围和臀围的比例也是有一个健康规定的。

腰肥3个健康危机

1.腰部囤积脂肪组织的分泌物会导致一些疾病的出现，太多的堆积脂肪转移到肝脏、骨骼肌、心脏等组织，可能会造成心血管病、高血压、胆囊疾病等。

2.医生发现，腰比较粗的准妈妈不但容易患乳癌，还会患子宫内膜癌等疾病。

3.腰腹部的脂肪细胞体积较大，会导致身体被迫分泌更多胰岛素，时间长了，新妈妈容易得糖尿病。

专家提示：腰部原本是很细的，因此对比身体其它部位，更加容易堆积脂肪。当腰部脂肪堆积到一定程度，会转移到别的地方去。其实只要让腰瘦了，其它的肥胖部位就能立刻瘦下来。

应对腰肥6策略

1．最好的方式是母乳喂养

宝贝长时间吮吸乳头，能够促进子宫收缩，在给宝宝制造奶水的过程当中，新妈妈的脂肪也同样在消耗。

2．健康饮食

保持消化系统的健康，平时最好多吃一些粗粮、水果和蔬菜。但是也不能食用过多，不然会给肠胃造成负担。

要控制饮食，既注意营养的全面，又不能吃太多。用低脂植物油炒菜，并用喷壶来喷洒色拉油，能够有效地降低食物中的含油量。专家建议：在母乳喂养的过程中能量差不多需要700克，500克来自每日食物摄入的能量，另外200克最好是通过消耗脂肪获得。

3．时时刻刻收腹提气

消除小肚腩从改正姿势开始。不管是保持什么姿势，小腹最好都要紧提气，不要松下来，不然就会造成脂肪在腹部积累；挺直身体，尽量把脊骨拉长。不仅能够减肥，还能让你拥有一条完美的腰部曲线。

4．不使用减肥药或者针灸减肥

药物成分可能会通过奶水进入到宝宝体内；针灸瘦腰减肥也要配合饮食调理。所以最好等不哺乳了再使用。

专家建议：坐月子的时候，是很重要的恢复期，同时还要母乳喂养宝宝，是非常辛苦的。因此在坐月子期间，千万不要采取任何策略进行瘦腰尝试，这对身体是一种伤害。

5．保持运动很重要

每天运动30分钟，每周最好能够有3天的时间保证30分钟以上的运动量，以柔软操或其他伸展运动训练局部肌肉。

6．按摩科学又方便

按摩之后，皮肤会变热，减少脂肪，减少肠道对营养的吸收，帮助血液循环，让多余的水分排出体外。按摩还能够调整体内脂肪代谢和糖的代谢，并且比针灸更方便。

以上就是关于减少腰部赘肉的小知识了，爱美的准妈妈要赶快学起来了，希望每个人都能够有一条“小蛮腰”。