产后一个月最适合瘦身

怀孕期间的营养情况和宝宝的健康有着非常大的关系，准妈妈营养好的话，新生儿也会比较健康，在围生期也不容易生病，甚至对孩子的智力都会产生良好的影响。

在怀孕期间，宝宝在妈妈的子宫内基本上会呆40周。刚刚开始是一个受精卵，然后慢慢地会开始分化，最后发育成五官端正、脏腑齐全的“个体”，体重也会逐渐增加到3200克左右。

怀孕期间是宝宝一生中生长、发育最快的时期，因此需要很多的营养物质来保证孩子的发育，这些营养物质都是妈妈提供的。

如果想要孩子能够健康成长，妈妈一定要保证自己的子宫、胎盘、羊水及乳腺是健康的，所以，准妈妈从打算怀孕开始，就一定要补充额外的营养。如果孕妇本身营养摄入不足，宝宝就不能从妈妈的日常饮食中摄取到足够的营养。

如果打算要宝宝，那么就要根据个人的体质情况，孕前及早做饮食调理，如果等到怀孕后再注意，那就是“亡羊补牢”了。

营养不仅构筑了准妈妈的健康大厦，而且女性在怀孕前的营养状况，与新生儿的健康也有着非常密切关系。准妈妈的营养好的话，新生儿也会比较健康，在围生期也不容易生病，甚至对孩子的智力都会产生良好的影响。所以，准妈妈孕前的营养贮备状况，对宝宝的健康是非常重要的。

体质不一样的准妈妈，因为个体之间的差异，所以在怀孕之前的营养补充、饮食调理、开始时间、营养内容、加量多少等问题上，要因人而异。

体质营养状况一般的准妈妈，孕前3个月至半年，就要逐渐开始注意饮食调理，在备孕的时候最好是能够补充足够量的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，前面所提到的营养物质是胎儿生长发育的物质基础，因此，准妈妈在备孕的时候一定要补充，并且要根据自身的情况适量补充。

优质蛋白说的是消化吸收的蛋白，像是鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等；维生素以A、D、C、B为主。新鲜蔬菜和水果里面有着非常多的维生素、矿物质及微量元素，钙、铁、磷、锌、碘等元素是非常重要的。

钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育，铁对造血功能，锌、碘对胎儿的智力发育和预防畸形，都有着很大的影响。牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物中营养物质非常丰富。适量摄入脂肪能够促进脂溶性维生素的吸收和利用。

身体瘦弱、营养状况不太好的准妈妈，更要注意怀孕之前的饮食调理了，最好在怀孕前差不多1年的时候就多多注意。

除了上面讲到的营养内容要好好补充以外，还要明白营养要全面，不偏食、不挑食，要搭配合理，讲究烹调技术，还要多注意调换口味，要循序渐进，不可急于求成，孕前营养达到较佳状态即可。

身体肥胖、营养状态较好的人，通常情况下，不需要额外的增加营养，但还是要保证优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入，尽量少吃一些含脂肪及糖类较高的食物。