拉梅兹呼吸法，让顺产so easy

顺产是最古老的生产方式，也是现在最主要的生产方式，这种生产方式不但有利于妈妈身体健康，对于新生儿来说也是最好的方式。

但是顺产的过程是非常让人难以忍受的的，一个是疼痛的时间持久，心情紧张，这对于妈妈来说，都是一个强度的心理考验，所以也造成了现在的许多妈妈选择剖腹产，产程非常的短也非常的简单。

小编想在这里说，能顺产的女性还是需要选择顺产，有些方法是可以帮助顺产的顺利进行并减少疼痛的，一起来跟小编学习拉梅兹呼吸法，该方法可以从怀孕早期就开始进行训练，直到分娩时进行应用，可以很好的转移妈妈生产时的疼痛注意力，减少疼痛，并使身体放松，加快产程，使顺产顺利完成。

第一阶段--胸部呼吸法

这种方法可以在宫口打开进入生产状态时开始应用，这时要缓慢的用胸式呼吸。

子宫5～20分钟宫缩一次，持续时间为30～60秒时，妈妈就可以随着宫缩进行深呼吸，吸气、吐气了，不断的进行，直到阵痛停下来，恢复正常。再次宫缩时再进行反复此动作。

胸部呼吸可以减轻疼痛，而且身体会感到比较舒服，在宫缩收缩剧烈时，可以通过这种呼吸法来给医生传递信息。

第二阶段--嘻嘻轻浅呼吸法

嘻嘻轻浅呼吸法应用在产程的中间时段，这时胎儿已经进入产道了，宫口此时也打开3-7公分了，而此时宫缩比较频繁，一般2～4分钟就会收缩一次，持续的时间在45～60秒，当子宫开始收缩时，妈妈可以采用胸式深呼吸，子宫收缩比较强烈时，用浅呼吸法，收缩减缓时就恢复深呼吸。

在做这个动作时，妈妈要放松自己的身体，并把目光注视在一点上，集中精力，先用嘴吸入一点空气，然后再吐出等量的空气，要完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。宫缩缓慢时，就呼出与吸入等量的气体，当宫缩强烈时，就加入呼吸法。

妈妈在平时练习时，要注意一个循序渐进的过程，开始最好能连续20秒，然后再慢慢加长，直到一次呼吸能达到60秒为好。

第三阶段--喘息呼吸法

这是胎儿降临到人世间的倒计时阶段了，宫口已经打开了7～10公分了，这时宫缩会量多频繁与剧烈，60～90秒就会宫缩一次，持续30～90秒。

这时妈妈把嘴里空气排净深吸一口气，然后做4～6次的短呼气，像吹气球一样，呼吸比嘻嘻呼吸更浅，妈妈也可以根据自己宫缩的节奏来调整呼吸速度。妈妈在平时练习时，要注意刚开始是一次呼吸能持续45秒，然后再慢慢加长，直到达到90秒一次为好。

第四阶段--哈气运动

进入这一阶段就是宝宝要从产道出来的时候，但妈妈不要太用力，如果用力过大容易撕裂产道，所以妈妈要用哈气法呼吸来帮助胎儿自己挤出产道来，妈妈可以在阵痛开始时，深吸一口气，然后短而有力地哈气，先是浅吐几下，然后再大力的呼出一口气。

妈妈在平时学时，要注意快速而有力的呼吸，练习时每次需达90秒。

第五阶段--用力推

这时宫口已经全都打开了，胎儿的头已经露出，需要妈妈用力将宝宝娩出，这时妈妈可以略抬头，前缩下巴，尽量让肺内空气向下腹挤压，放松骨盆，妈妈在换气时要保持原来的姿势不变，快速的把气吐出去，然后再大力快速的吸一口气，然后再憋气、用力，直到宝宝娩出。

这个平时在练习时要注意，每次要持续60秒用力。

这种呼吸法可以很好的帮助妈妈顺利生产，从开始阵痛开始直到生产结束，整个过程的呼吸法都有，非常不错，妈妈可以从怀孕时就开始练习，这样在生产时才能熟练的应用。