孩子考试注意力难集中怎么办
考试焦虑多是在面对考试的压力时,孩子情绪上的一种烦躁不安、失眠和紊乱的状态。它以为担忧为主要的特征,在生理上他的表现为心率会加快、呼吸也会加剧、肠胃经常不适、多汗、尿频、头痛、失眠等,在行为上会表现为考试前及考试过程中的一些惶恐不安、注意力不是很集中等。
过度的考试焦虑对学生的学习与身心发展具有较大的危害。它不仅会干扰人的注意、记忆、思维等认知活动,还会使人的意识范围变得狭窄,以至人格结构遭到损害,学生个人的社会适应能力也因此而大大削弱。
帮助孩子消除考试焦虑要注意以下几方面的问题。
①要教育孩子有劳有逸,注意学习节奏。不要给孩子留过多的家庭作业,要督促孩子锻炼身体,只有身体健壮,学习时才能保证较持久的注意力。
②家庭要创造和谐、适度的教育环境和学习气氛。
孩子考试焦虑的形成既有来自学生自身的内部因素,也与学生生活的外部环境密切相关,而来自社会、家庭的压力更可能是孩子焦虑产生的强大的外部动因。因此,父母在分数上不应过分苛求,考前也不要说诸如,一定要考出水平之类的话,而应鼓励孩子,只要努力去做,考好考坏都不是最重要的’。以减轻孩子的心理负担,否则会使孩子幼小的心灵承受巨大的压力,导致情绪紊乱、认知失调,身心发展受到影晌。
父母应调整对孩子的期待水平,避免过高的、超出孩子实际能力的要求。
③父母平时应注意培养孩子良好的注意品质。
父母要帮助孩子培养积极的学习兴趣、明确的学习动机、良好的情绪状态、开朗的性格特征、顽强的意志品质,这些既是对父母消除孩子考试焦虑的基本要求,也是全面提高孩子心理素质的重要措施。
④帮助孩子提高应试技巧。
应试技巧包括记忆策略、复习策略、答题策略及自我心理暗示等诸多方面。
除了必要的应试策略外,父母可教给孩子考试过程中消除焦虑的具体方法。可采用自我暗示法,轻声对自己说‘要冷静,不要紧张“,也可以转移注意力,如闭目做深呼吸、默默数数,等等。考前还可用活动代替法放松情绪,如去打一场球、听一支乐曲或看一场电影,这些都可以在一定程度上缓解紧张情绪,发挥智力优势,考出真实水平。
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